Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Slip af med negativitet og moderate forventninger
• Del 2 af 2: Fyld dit liv med humor og positivitet
• Tips

Tager du livet for alvorligt hele tiden? Er det lettere for dig at slappe af og forholde dig til begivenheder lettere? Måske fortæller dit naturlige instinkt dig, at du er nødt til kritisk at reagere på alt omkring dig, konstant rette alle og være opmærksom på den negative side af situationen. Så er det sandsynligt, at du ofte ødelægger andres humør og også spilder din egen energi forgæves.Hvis du indser, at du tager livet for alvorligt, kan du ændre din opfattelse af verden, hvilket vil påvirke dit velbefindende positivt og forbedre livskvaliteten.

Trin

Del 1 af 2: Slip af med negativitet og moderate forventninger

1. 1 Moderat forventninger til dig selv og andre. Undladelse af at forholde sig til livets begivenheder på en enklere måde er undertiden forbundet med overvurderede forventninger. Glem alt "lyst", "behov", "must" og "must" for at slappe af og begrænse mængden af ​​negativitet omkring dig forårsaget af at være for alvorlig.
   • Lær at slippe ideen om idealet. Intet er perfekt. Ufuldkommenhed beriger karakter, og evnen til at dæmpe forventningen om perfektion kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere på de positive aspekter af en situation eller en persons kvaliteter.
2. 2 Undgå stressende situationer. Stress er en af ​​de vigtigste faktorer, der begrænser din evne til at slappe af. Undgå stressede situationer for at reducere stress, tænke positivt og lettere forholde dig til livet.
   • Kom om muligt ud af stressende situationer. Hvis dette ikke er muligt, så prøv at trække vejret dybt og overveje din reaktion for at undgå unødvendig øget følelse og øget spænding.
   • Tag altid tid til at slappe af og lindre stress i løbet af dagen. For eksempel kan gåture i 10 minutter hjælpe dig med at lindre stress.
3. 3 Afbryd spænding. Spænding øger følelsen af ​​tyngde og alvor. Reducer spændinger gennem træning eller massage for at slappe af fysisk og mentalt.
   • Regelmæssig motion er vigtig for at opretholde sundhed og reducere stress.
   • Under træning frigives endorfiner, som bidrager til forbedret humør og sund søvn.
   • Massagen hjælper med at slappe af og lindre de fysiske symptomer på spændinger, der kan være forårsaget af din alvor.
   • Selv noget så simpelt som et varmt bad kan hjælpe med at lindre stress efter en hård dag eller negative følelser.
4. 4 Bekæmp negativitet. Negative tanker bliver til negative handlinger og negative holdninger. Begræns negativiteten i dit liv for at slappe af og skabe en positiv atmosfære omkring dig.
   • Hvis der sker noget ubehageligt, skal du prøve at glemme det så hurtigt som muligt og aktivt forestille dig de behagelige begivenheder, du venter på.
   • Hvis personen kommer med en negativ kommentar, så tænk kort over det og læg det ud af dit hoved. Hvis du fokuserer på det negative, så vil du kun øge spændingsniveauet og alvoret i situationen.
5. 5 Tilgiv dig selv og andre. Gamle nag og tanker om din egen ufuldkommenhed forstærker kun negative holdninger og overdreven seriøsitet. At tilgive dig selv og andre vil hjælpe med at reducere stress, fokusere på positive egenskaber og gøre livet lettere.
   • I tilgivelsesprocessen slipper en person for negativitet og erstatter den med en positiv holdning. Det reducerer også stress, øger følelsen af ​​fred og ro.
6. 6 Begræns antallet af negative mennesker i dit liv. Menneskerne omkring os kan i høj grad påvirke os. Beskyt dig selv mod negative mennesker, og erstat dem med positive, muntre mennesker, der vil gøre dit liv lysere og lettere.
   • Hvis du ikke helt kan slette personen fra dit liv eller ikke vil fornærme ham, så prøv at begrænse hans tilstedeværelse. Du kan også modvirke hans negative holdninger og synspunkter ved at påpege positive punkter i hans bemærkninger eller handlinger. På denne måde vil du ikke tillade dig selv at blive nedsænket i negativitet.
7. 7 Lær at afvige fra reglerne. Reglerne vejleder os og giver rimelige parametre i enhver situation. Men hvis de begynder at bestemme holdningen til sig selv og andre, så kan en person blive stædig og ubøjelig. Lær at afvige fra reglerne, så du bedre kan forholde dig til enhver situation og forbedre dit forhold til andre.
   • Reglerne bør lempes, men ikke brydes.Du kan f.eks. Komme ind på parkeringspladsen fra den anden side, men du kan ikke tage plads til handicappede, hvis du ikke tilhører denne kategori.
   • På arbejdet vil du måske forlænge din frokosttid lidt en dag og derefter blive sent i slutningen af ​​dagen eller forkorte din frokostpause den næste dag.
8. 8 Arbejd på dig selv. Med jævne mellemrum vil du glemme og vende tilbage til din gamle adfærd, hvilket er helt normalt. Prøv ikke at sidde fast, men gå videre. Hvis du fokuserer på dig selv og på det positive, kan du let komme tilbage på en ny vej.

Del 2 af 2: Fyld dit liv med humor og positivitet

1. 1 Find humor og positivitet i enhver situation. Selv i den vanskeligste situation kan du finde humor og positive aspekter. Sådanne øjeblikke bemærkes måske ikke altid ved første øjekast, men du bør lære at genkende dem for at ændre din holdning til situationen ved et venligt grin.
   • Negative tanker og stemninger dræner dig og forstærker en seriøs holdning. Evnen til at finde positive ting i enhver person eller situation hjælper dig med at føle dig mere tryg ved livet.
   • En række undersøgelser har vist, at en positiv indstilling øger dine chancer for succes og velvære betydeligt.
   • For eksempel, hvis du faldt og ridsede i dit knæ, prøv ikke at tænke på såret og flået tøj, men i stedet grine af din egen akavethed eller et andet aspekt af situationen.
2. 2 Grin af dig selv. Denne evne vil altid hjælpe dig med at se humor i enhver situation. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men det vil også have en positiv effekt på alle omkring dig.
   • At lære at grine af dine egne mangler hjælper dig med at acceptere dig selv og vise andre, at du ikke tager dig selv for alvorligt.
3. 3 Omgiv dig selv med positive, omsorgsfulde og sjove mennesker. De vil hjælpe dig med at udvikle en positiv holdning og lære dig at slappe af. Det er disse mennesker, der er din støtte til at modvirke negativitet.
   • De behøver ikke at være enige med dig om alt, men de er i stand til at tale sandheden uden domme.
   • Venner og kolleger med et positivt syn vil ikke kun altid tage sig af dig, men de vil også lære dig at stole på dig selv uden at være for alvorlig.
4. 4 Vær åben for sjove situationer. Medicinsk forskning bekræfter den gamle sandhed om, at "latter er den bedste medicin." Regelmæssig, velvillig latter, vittigheder og komediefilm kan hjælpe med at reducere stressniveauer og lindre spændinger i livet.
   • Enhver latter er nyttig, så længe det ikke er ondskabsfuld latterliggørelse af andre mennesker. Se humoristiske film og tv -udsendelser, læs bøger, eller bare se komikere optræde. Alt dette kan give dig den ønskede afslapning, ændre din opfattelse af verden.
5. 5 Begynd at meditere hver dag. Meditation er en stærk måde at forbedre koncentration og slappe af. Afsæt et par minutter om dagen til denne aktivitet, og snart vil du bemærke en forbedring af dit humør.
   • I tusinder af år har menneskeheden brugt forskellige former for meditation. De tjente en række formål, fra at søge indre oplysning til at slappe af og opnå evnen til at koncentrere sig.
   • Meditation får en person til at afbryde forbindelsen til omverdenen og fokusere på sin indre verden. Gennem daglige aktiviteter kan du lære koncentration og afslapning.
   • Start med 5-10 minutter om dagen og arbejd dig gradvist op, efterhånden som dine evner udvikler sig.
6. 6 Sid oprejst, bevæg dig ikke, og luk øjnene. Korrekt kropsholdning er nøglen. Det fremmer fri vejrtrækning og blodcirkulation, hvilket gør det lettere for sindet at fokusere på en ting. Luk øjnene, så intet distraherer dig.
   • Find et roligt og fredeligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Fjern alle distraktioner, så du kan fokusere på din vejrtrækning, slippe tankerne og øge sanseopfattelsen.
   • Træk vejret jævnt og uden spændinger. Slap af, prøv ikke at kontrollere din vejrtrækning.En af de bedste måder at koncentrere sig på er udelukkende at kunne fokusere på åndedrættet og sige "jeg" på indåndingen og "ro" på udåndingen.
   • Hvis du i løbet af en meditationssession mister din indre koncentration, skal du trække vejret dybt og lede din energi indad. Sådanne situationer er ganske naturlige, især i de tidlige stadier.
7. 7 Øv blid yoga. Blid yoga hjælper med at slappe af spændte muskler og krop. Nedadgående hundestilling til bogstaveligt talt ti vejrtrækninger hjælper dig med at slappe af og stille ind på et positivt syn.
   • Øv blide former for yoga for at slappe af og opbygge muskler. Yin Yoga og restitutionsøvelser er specielt designet til at forbedre strækninger, muskelgendannelse og afslapning af hele kroppen.
   • Hvis du ikke har tid til en hel yogasession, skal den nedadgående hund stille sig for 10 dybe indåndinger. Adho Mukha Svanasana (posens navn på sanskrit) er en vigtig grundlæggende yogastilling, der hjælper dig ikke kun med at slappe af, men også styrke og strække dine muskler, og regelmæssig motion vil ændre din holdning til livet og dem omkring dig.
   • Inden du starter undervisningen, skal du kontakte din læge om din helbredstilstand.

Tips

• Prøv ikke at reagere på situationer og mennesker med harme. Dette vil gøre det lettere for dig at bevare en mere afslappet holdning.