Sådan overvinder du internetafhængighed

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Sådan styrer du dig selv
Metode 2 af 3: Sådan får du hjælp
Metode 3 af 3: Sådan finder du ud af, om der er et problem

At bruge for meget tid på Internettet øger risikoen for at udvikle følelsesmæssige og fysiske helbredsproblemer, forværrede relationer til deres kære og reducere akademisk præstation og produktivitet på arbejdspladsen. Internetafhængighed påvirker flere og flere menneskers liv. Hvis du kender dette problem, kan du håndtere det, hvis du begynder at begrænse den tid, du bruger på Internettet, fylder dit liv med andre aktiviteter og søger hjælp.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan styrer du dig selv

1 Lav en liste over aktiviteter, som din internetafhængighed forhindrer. Medtag alle de aktiviteter, du nyder, og som du ikke kan bruge tid på, fordi du konstant surfer på Internettet. Listen er ikke beregnet til at forstyrre dig - den burde motivere dig til at skære ned på din tid online.
2 Gør det til et mål at ikke bruge mere end en vis tid på Internettet. I modsætning til nogle former for afhængighed kan internetafhængighed være svært at overvinde helt, da Internettet ofte bruges i hverdagen. Du kan dog begrænse den tid, du bruger på denne aktivitet.
- Tæl ikke den tid, du skal bruge på Internettet til studier eller arbejde.
- Lav en liste over andre ting, du skal gøre, og aktiviteter, du gerne vil have mere tid til (søvn, socialt samvær med dine kære, sport, pendling, arbejde, skole osv.).
- Tænk på, hvor meget tid om ugen du skal bruge på disse aktiviteter.
- Beregn, hvor meget fritid du har til hvile og personlige anliggender. Fra den resterende tid skal du afsætte et par timer til online underholdning. Du vil blive guidet af disse oplysninger, hvis du beslutter dig for at prøve andre metoder til at håndtere afhængighed.
3 Opret en ny tidsplan. Hvis internettet er tidskrævende, kan du løse problemet ved at holde dig optaget af andre ting. Hvis du har flere andre ting at lave, har du ikke tid nok til internettet. For eksempel, hvis du ikke kan komme væk fra din computer hver nat derhjemme, skal du ændre din daglige rutine, så du på dette tidspunkt skal shoppe, rydde op i huset eller gøre noget andet, der forhindrer dig i at sidde ved computer.
4 Brug eksterne forstyrrelser. Hvis nogen eller noget distraherer dig fra internettet, vil det være meget nyttigt. Da distraktionen vil være ekstern, fjerner det dit ansvar. Du får tid til andre ting.
- Du kan indstille en alarm, der går i det øjeblik, du skal slukke din computer. Det kan være svært i starten, men du skal ikke give op. Husk dit mål.
- Planlæg forskellige aktiviteter og aktiviteter, der forhindrer dig i at surfe på Internettet. For eksempel, hvis du ved, at du ofte forsvinder på Internettet om eftermiddagen, planlægger du møder og forretninger for denne gang.
- Der er masser af apps, der kan hjælpe dig med at bekæmpe afhængighed. Nogle af dem kan slukke Internettet, indtil der er gået en vis tid.
5 Prioriter. Internetafhængighed kan overvindes ved at huske vigtigere ting oftere. Lav en liste over ting, du skal gøre uden at bruge Internettet, og rangér dem i rækkefølge efter betydning i forhold til den tid, du bruger på Internettet.
- For eksempel kan du beslutte, at du vil læse en bog, som du har kigget på længe, frem for at søge på websteder med ting, du ikke har brug for, eller som du ikke kan lide.
- Sammenlign vigtigheden af at gøre ting på Internettet og i det virkelige liv. For eksempel skal du love dig selv at bruge mere tid med dine venner personligt og ikke på sociale medier.
- Du kan også lave en liste over ting, du gerne vil gøre, før du begynder at bladre gennem siderne på Internettet. For eksempel skal du love dig selv at rense rummet hver gang du tænder din computer.
6 Undgå apps, websteder og vaner, som du synes er problematiske. Hvis du ved, at du ofte bruger tid på det samme på Internettet, så prøv at opgive det helt. Online spil, sociale medier, spil og online shopping er oftest vanedannende, men enhver online aktivitet kan være et problem.
7 Brug påmindelseskort. Visuelle påmindelser om internetafhængighed og dit ønske om at overvinde det hjælper dig med at bruge mindre tid på internettet. Skriv beskeder til dig selv på kort eller sedler, og lad dem ligge på fremtrædende steder (på eller i nærheden af din computer, på køleskabet, på bordet) eller bære dem med dig. Her er nogle eksempler på sådanne meddelelser:
- "Spillet tager tid, som du kan bruge sammen med dine venner."
- "Jeg får ikke glæden ved at tilbringe hele natten på Internettet."
- "Jeg tager ikke min bærbare i seng med mig i dag."
8 Gå ind til sport. Motion er fordelagtigt af flere grunde. Sport styrker sundheden, forbedrer humøret, gør en person selvsikker, forbedrer søvn. Hvis du vil overvinde din afhængighed af internettet, kan sport være en tidseffektiv aktivitet.

Metode 2 af 3: Sådan får du hjælp

1 Find en rådgivningsgruppe. Flere og flere mennesker bliver ofre for internetafhængighed, og der kan nu fås hjælp på forskellige måder. Psykologiske støttegrupper giver dig mulighed for at kommunikere med mennesker, finde en måde at løse et problem på og finde al den information, du har brug for. Find ud af, om din by har en psykologisk hjælpegruppe til internetmisbrugere.
2 Aftal tid med en psykoterapeut. Hjælp fra en professionel, der har specialiseret sig i behandling af internetafhængighed, vil ikke være overflødig. En terapeut kan hjælpe dig med at skære ned på din tid online, vise dig, hvordan du kan holde dig optaget af andre aktiviteter, og forklare, hvilke vaner og interne årsager der har bidraget til afhængighed. Se efter kontakter hos psykoterapeuter blandt venner, eller bed din læge om at henvise dig til en specialist.
- Motivationsrådgivning og virkelighedsterapiteknikker bruges ofte til behandling af internetafhængighed. Psykoterapeuten stiller spørgsmål, der kræver et detaljeret svar, lytter aktivt og hjælper personen til at forstå sit problem.
3 Prøv familieterapi. Internetafhængighed kan påvirke ikke kun dig, men også din familie negativt (alt afhænger af den specifikke situation). I dette tilfælde vil familieterapi give begge parter mulighed for at forstå problemets essens og begynde at løse det. Familiemedlemmer kan også give dig psykologisk støtte til at hjælpe dig med at overvinde afhængighed. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at tænke over arbejdsretningen eller henvise dig til den rigtige specialist.
4 Gå til et rehabiliteringscenter. På grund af det voksende problem med internetafhængighed er nogle rehabiliteringscentre begyndt at tilbyde særlige programmer. Der kan du være væk fra internettet og begynde at overvinde din afhængighed.
5 Prøv særlige lægemidler. Der er ingen specifikke lægemidler til behandling af internetafhængighed, og lægemiddelbehandlinger mod afhængighed udvikles stadig. Lægemidler som escitalopram, bupropion, methylphenidat og naltrexon har imidlertid hjulpet nogle internetmisbrugere. Tal med din læge, hvis du er klar til at prøve medicin.

Metode 3 af 3: Sådan finder du ud af, om der er et problem

1 Hold styr på, hvor meget tid du bruger online. Næsten alle mennesker bruger internettet dagligt, men en person med en afhængighed bruger mere tid på internettet end nødvendigt til skade for arbejde, studier og et fuldgyldigt personligt liv. For at komme i gang, prøv at registrere, hvor mange timer om dagen du bruger på Internettet, og hvordan dette påvirker alt andet. Overdreven hobby til Internettet kan føre til følgende konsekvenser:
- En person bruger mere tid på Internettet, end han havde til hensigt. Trangen til at tjekke din mail fører til timevis af ubrugelig online aktivitet.
- En person tænker over, hvordan man hurtigt får adgang til Internettet, selvom han har travlt med andre ting.
- En person skal bruge mere og mere tid, så graden af tilfredshed fra Internettet forbliver på samme niveau.
2 Se efter tegn på, at den tid, du bruger online, påvirker dit humør eller psykiske helbred negativt. Brug af internettet for ofte kan forårsage følelsesmæssige problemer. Hvis du opdager følgende symptomer, betyder det, at du er afhængig:
- angst, vrede, irritabilitet, hvis du ikke har mulighed for at være på Internettet, eller hvis du skal begrænse den tid, du bruger på Internettet;
- brug af internettet som en måde at undslippe virkeligheden eller følelsesmæssige problemer;
- ønsket om at bruge tid på internettet i stedet for at gøre ting, som du burde gøre, eller som du tidligere kunne lide;
- Følelser af skam, skyld eller afsky over internetbrug;
- Undladelse af at reducere mængden af tid brugt på Internettet trods gentagne forsøg.
3 Se efter tegn på, at internettet skader dit helbred. Internetafhængighed er sundhedsfarligt, men symptomerne forekommer muligvis ikke umiddelbart, eller forbindelsen mellem dem og internetafhængighed er muligvis ikke indlysende. Internetafhængighed kan føre til:
- vægtøgning;
- taber vægt;
- hovedpine;
- rygsmerte;
- tunnelsyndrom;
- søvnunderskud.
4 Overvej om internettet skader dit forhold. Internetafhængighed kan ikke kun være skadeligt for dit fysiske og følelsesmæssige velvære, men også for personlige og arbejdsrelationer. Vær opmærksom på følgende tegn:
- tab af job eller nedsat produktivitet på grund af internetafhængighed;
- forringelse af skole- eller college -præstationer
- problemer i interpersonelle relationer (for eksempel skænderier over internettet);
- sammenbrud af relationer på grund af afhængighed af internettet;
- lyve om, hvor meget tid du bruger online (til din mand eller kone, slægtninge, kolleger osv.);
- afslag på at kommunikere med deres kære af hensyn til Internettet.
5 Lær at genkende tegn på internetafhængighed hos børn. Da Internettet er tilgængeligt mange steder og bruges af mennesker i alle aldre, kan alle, inklusive et barn, udvikle afhængighed. Forældre kan dog kontrollere, hvor meget tid barnet bruger på Internettet, så du kan slippe af med afhængighed, især hvis du konsulterer en specialist. Tegn på internetafhængighed hos et barn omfatter:
- at få adgang til internettet på svigagtige måder;
- lyve om, hvor meget tid barnet har brugt på Internettet;
- vrede og irritabilitet, når forældre fjerner elektroniske enheder og blokerer adgangen til internettet;
- et stærkt ønske om at komme tilbage til internettet hurtigst muligt;
- nægter at sove om natten af hensyn til Internettet;
- nægter at lave gøremål, lektier og andre opgaver eller ikke at kunne huske alle disse ting;
- fremkomsten af nye forbindelser med mennesker på Internettet (især hvis relationer i det virkelige liv forværres på samme tid);
- tab af interesse for aktiviteter, som barnet tidligere nød