Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Bestemmelse af dit selvværd
• Del 2 af 4: Forbedring af personlig pleje
• Del 3 af 4: Bevarelse af en positiv livsstil
• Del 4 af 4: Søger ikke perfektion
• Tips
• Advarsler

Selvværd er indpodet i os i barndommen. Hvis vi ofte bliver kritiseret i familie og venners favn, vil følelsen af ​​vores eget værd sandsynligvis blive undermineret. Lavt selvværd berøver selvtillid og gør det svært at tage selv de mindste og mest ubetydelige beslutninger. Opbygning af selvværd bygger selvtillid og er det første skridt mod lykke og et bedre liv. Læs videre for at finde ud af, hvordan du øger dit selvværd!

Trin

Del 1 af 4: Bestemmelse af dit selvværd

1. 1 Find ud af dit niveau af selvværd. Selvværd er, hvordan du har det. Det er et vigtigt aspekt af følelsesmæssigt velvære. Højt selvværd betyder, at vi elsker og accepterer os selv, som vi er og for det meste er tilfredse med os selv. Lavt selvværd betyder, at vi er utilfredse med os selv.
   • Det kliniske forskningscenter beskriver mennesker med lavt selvværd som "dybe, negative overbevisninger om sig selv som person. Disse overbevisninger er baseret på fakta og sandheder om, hvem de er."
   • I det lange løb kan ak, lavt selvværd føre til store problemer i livet. Sådanne mennesker kan blive ofre for voldelige forhold, konstant genert og så bange for at begå en fejl, at de ikke engang vil forsøge at nå deres tilsigtede mål.
2. 2 Udvikle selvværd. At erkende, at dit selvværd er lavt, er det første skridt i retning af korrektion. Dit selvværd sænkes, hvis du har negative tanker om dig selv. Disse tanker kan vedrøre vægt, form eller andre aspekter af dit liv, såsom din karriere eller interpersonelle relationer.
   • Hvis din indre stemme og tanker om dig selv i de fleste tilfælde er kritiske, så har du lavt selvværd.
   • Hvis din indre stemme og tanker om dig selv generelt er positive og behagelige, så har du et højt selvværd.
3. 3 Lyt til din indre stemme. Find ud af, hvilke tanker du har om dig selv. Positiv eller negativ? Hvis du ikke kan måle dine tanker, skal du skrive dem ned hver dag i flere dage eller en uge. Gennemgå derefter dine optegnelser for at bestemme tendensen.
   • Den indre stemme hos mennesker med lavt selvværd afslører ofte en af ​​følgende personligheder: en nagger, en maksimalist, en person, der laver en elefant af en flue, en person, der læser andres tanker. Hver af disse unikke indre stemmer fornærmer dig eller antyder, at folk tænker dårligt om dig.
   • Deaktivering af negative indre stemmer er det første skridt mod at stole på dig selv. Erstat dem med mere positive tanker.
   • For eksempel kan din indre stemme sige: "Jeg fik ikke det job, jeg ønskede mig, det vil sige, jeg kan ikke finde noget andet job, jeg er ubrugelig." Du skal ændre den tanke og tænke sådan: "Jeg er skuffet over, at jeg ikke fik dette job, men jeg har gjort en stor indsats og vil helt sikkert finde et godt job."
4. 4 Find kilden til dit lave selvværd. En person er ikke født med lavt selvværd, den dannes fra barndommen, når de ikke forstår dig, de behandler dig dårligt eller som følge af en større negativ begivenhed i livet. Ved at finde kilden til dine problemer kan du overvinde dem.
   • Hvis du bemærker bestemte forstyrrende tanker, mens du lytter til din indre stemme, kan du prøve at huske, hvornår du først havde disse tanker.
   • For eksempel, hvis du har negative tanker om din vægt eller udseende, skal du prøve at huske, da du først begyndte at føle dig utilpas over din vægt. Måske har nogen fortalt dig om dette?
5. 5 Gør det til dit mål at forbedre dit selvværd. Det vigtigste at huske er, at du skal ændre negative tanker om dig selv og gøre dem positive. I sidste ende bliver du nødt til at ændre dine tanker om dig selv. Gør det til et mål kun at tænke positivt om dig selv, og du kan blive mere selvsikker.
   • For eksempel kan et omtrentligt mål være: "Jeg vil tænke positivt om mig selv og tale om mig selv som en ven, ikke en fjende."

Del 2 af 4: Forbedring af personlig pleje

1. 1 Angiv dine positive egenskaber. Fokuser på de kvaliteter, du kan lide ved dig selv for at minde dig selv om dem, når din indre stemme begynder at fortælle dig noget andet. Tillykke dig selv med de præstationer, du har.
   • Mennesker med højt selvværd er i stand til at værdsætte deres positive egenskaber, selvom de langt fra er perfekte.
   • Hæng listen et fremtrædende sted, f.eks. Dit badeværelsesspejl, og læs den hver dag. Du kan tilføje point til det, efterhånden som du bliver mere sikker på dig selv.
2. 2 Hold en positiv journal. Skriv dine præstationer ned, komplimenter andre mennesker har givet dig og gode tanker om dig selv. Selvom negative tanker muligvis ikke forsvinder helt, skal du bruge mere tid på at fokusere på positive tanker for at forbedre dit selvværd over tid.
   • At føre en journal kan være et kraftfuldt værktøj til at overvåge din egen snak og kan hjælpe med at forbedre dit selvværd.
   • Prøv at fokusere på positivitetsjournalen for at imødegå negative indre tanker. For eksempel, hvis du skader dig selv ved ikke at udtrykke din mening om noget, skal du huske at skrive det ned i en journal hver gang du gør det.
3. 3 Skriv dine mål ned i en journal. Du kan sætte et mål om at forbedre dig selv uden at forvente at være perfekt i alt. Målene skal være specifikke og klare, men du kan efterlade plads til fleksibilitet.
   • For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg vil altid modsætte mig mennesker, der spreder ideer om diskrimination og had," kan du sætte dig selv målet: "Jeg vil gøre mit bedste for roligt at konfrontere mennesker, der spreder ideer om diskrimination og had." .. .
   • I stedet for: "Jeg vil aldrig spise slik og tabe mig 15 kg.", Dit mål skal lyde sådan: "Jeg vil forsøge at overholde en sund livsstil."
4. 4 Tilgiv din ufuldkommenhed. Husk, at du som alle andre er en person, der ikke behøver at være perfekt for at have et højt selvværd. Hvis du kan acceptere dig selv som du er, selv prøver at forbedre noget, så vil dit selvværd stige.
   • Kom med et mantra til dig selv: "Det er okay, jeg er stadig en fantastisk person."
   • For eksempel, hvis du bliver utålmodig og råber ad dit barn i parken, kan du sige til dig selv: ”Jeg er ikke perfekt, men jeg vil arbejde for at holde mine følelser i skak. Jeg vil undskylde over for barnet og forklare ham årsagen til min vrede. Det er okay, jeg er alligevel en fantastisk mor. "
5. 5 Se en specialist. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at forbedre dit selvværd eller er ked af årsagerne til lavt selvværd, skal du kontakte en læge, der kan hjælpe dig med at overvinde disse problemer.
   • Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at håndtere negative tanker om dig selv og lære dig at håndtere dine følelser uden at skade dit helbred.
   • Hvis du har alvorlige problemer, har du brug for dyb psykodynamisk terapi.
6. 6 Deltagelse i velgørenhed. For mange mennesker stiger selvværdet, når de begynder at lave velgørenhedsarbejde. Frivillig med en velgørende formål!
   • Find en organisation, der matcher din overbevisning.
   • Inviter en ven eller venner til at melde sig frivilligt sammen med dig. Du hjælper organisationen (ekstra hænder er altid nødvendige) og nyder at hjælpe andre.

Del 3 af 4: Bevarelse af en positiv livsstil

1. 1 Tag dig tid til at passe på dig selv. Det er altid svært at finde tid til dig selv til at gøre noget afslappende og sjovt. Prøv at gøre dette for at øge selvværd og produktivitet, både på arbejdet og derhjemme.
   • Find en hobby, der får dig til at føle dig bedre fysisk og psykisk. Nogle mennesker finder yoga, cykling eller løb for at hjælpe dig med at falde til ro og tænke positivt.
2. 2 Omgiv dig med positive mennesker. Hvis du er omgivet af negative mennesker, på grund af hvem du ikke er sikker på dig selv, så minimer kommunikationen med dem. Omgiv dig selv med positive mennesker, der hjælper med at øge dit selvværd.
   • Fortæl din familie om din positivitetsjournal, så de kan bidrage og hjælpe med at øge dit selvværd.
   • Du kan fortælle dine nærmeste eller venner, at du arbejder på at forbedre dit selvværd og bede dem om at stoppe dig, hver gang du siger noget negativt om dig.
3. 3 Spis rigtigt. Vælg fødevarer, der er rige på vitaminer og fibre frem for boller og sodavand.
   • Undgå junkfood og spis en sund kost.
   • Undgå chokoladestænger, sodavand, donuts og kager, der er fulde af kalorier, usunde og kan føre til hovedpine og andre sygdomme.
   • Spis frugt, grøntsager, magert kød og bælgfrugter. De vil give dig energi hele dagen, hjælpe dig med at klare børn og arbejde og beskytte dig mod sygdom. Du vil kunne nyde dit liv og bruge tid sammen med din familie.
4. 4 Gå ind til sport. Selv gymnastiksalen hjælper ikke altid. Nogle gange er rask gang alt hvad du behøver for at bevæge dig mere og forbedre dit helbred.Motion giver dig energi, får dig til at føle dig bedre og kan også hjælpe med at øge din immunitet.
   • At gå udendørs er forfriskende og foryngende, især hvis du bruger det meste af din tid på at arbejde indendørs.
   • Selv en 10 minutters træning en eller to gange om dagen vil forbedre dit helbred.
5. 5 Tag dig tid til personlig hygiejne. Tag dig tid til at passe på dit udseende. Vælg tøj, der får dig til at føle dig tryg og behagelig.

Del 4 af 4: Søger ikke perfektion

1. 1 Indse, at der er uopnåelige mål. Som for eksempel Picassos malerier, hvor standarderne for topkvalitet er helt forskellige. Perfektion er meget subjektiv. Det er naturligt at sætte overliggeren højt, men ofte sætter vi os selv urealistiske mål. Livet kan ikke gå efter planen. Hvis vi ikke bliver perfekte, opstår frustration.
   • At sætte uopnåelige mål for os selv er ikke altid dårligt, da de motiverer os til at finde ikke-standardiserede løsninger og forbedre os selv.
2. 2 Tilgiv dig selv. Du skal være i stand til at tilgive dig selv, hvis noget går galt. Lær at værdsætte dine præstationer og styrker for at være i harmoni med dig selv i øjeblikket.

Tips

• Omgiv dig selv med mennesker, der holder af dig! Folk, der er ligeglade med dig, kan ikke hjælpe dig med at forbedre dit selvværd.
• Vær vedholdende. Selvværdsforøgelser afhænger af, hvor meget du får, hvad du har brug for / ønsker. Husk, at du først og fremmest skal hjælpe dig selv for at kunne hjælpe andre.
• Du er den, du er, og det kan ingen ændre. Vær dig selv og kopier ikke andre.
• Fokuser ikke på det indtryk, du gør på andre. Så vil du passe perfekt ind i enhver virksomhed eller situation.
• Vigtigst af alt skal du tro på dig selv. Hvis du er sikker på, at du får succes, så vil det være sådan.
• Fortæl dig selv, at du er sikker, selvom du ikke føler det sådan. Dine følelser og overbevisninger kommer fra dine tanker om dig selv. Tænk og opfør dig som om du ikke engang ved hvad det er at have lavt selvværd.
• Selvtillid hjælper dig med at nå ethvert mål i livet. Hvis noget ikke virker, fortvivl ikke, prøv igen.
• Lad ikke blanke blade, fjernsyn og andre medier ødelægge din tillid. Lad ikke andre pålægge dig tanker om, hvad der er rigtigt, hvordan du føler og hvad du skal stræbe efter. Vælg din egen vej.
• Tag et kig på dig selv i spejlet hver dag. Prøv at finde noget attraktivt i dig selv: et kig, et smil og så videre.
• Sørg altid for, at din interne dialog flyder på en positiv måde. Fortæl dig selv, hvor smuk du ser ud i dag, hvor fantastisk du er. Lad positiv tænkning blive din naturlige tilstand.
• Ignorer negative kommentarer fra andre mennesker. Lyt til dig selv og vær sikker, ingen har ret til at fordømme dig for at være dig selv.
• Folk, der konstant siger negative ting om andre, er lavklassede mennesker. Du skal ikke engang spilde blæk ved at skrive kommentarer fra sådanne mennesker ned.

Advarsler

• Konstant lavt selvværd kan være et tegn på depression. Kontakt din læge, hvis dette er tilfældet.