Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Udforsk følelser af angst
• Metode 2 af 3: Eliminer kognitive forstyrrelser
• Metode 3 af 3: Brug dokumenterede angstreduktionsteknikker
• Tips
• Advarsler

Angst er en sund og helt normal følelse, som alle til tider oplever. I dette tilfælde kan angst udvikle sig til en psykisk lidelse, der reducerer en persons evne til at modstå angstfølelser. Når du prøver at håndtere et problem, skal du ikke forsøge at undertrykke følelser af angst. Det er vigtigt at udvikle mekanismer for psykologisk tilpasning. Evnen til at håndtere urolige tanker er nøglen til succes. Lad ikke bekymring og angst påvirke dit selvværd, eller du kan udvikle langvarig depression og mere alvorlige psykiske problemer.

Trin

Metode 1 af 3: Udforsk følelser af angst

1. 1 Forstå og anerkend din bekymring. Du behøver ikke skælde ud på dig selv eller sige ubrugelige ting til dig selv som: "Jeg kan aldrig klare dette", eller "jeg er bare en svagling." Indse, at du er i stand til at overvinde din angst.
2. 2 Bestem årsagen. Hvis du får et panikanfald eller pludselige følelser af angst og frygt, er det vigtigt at identificere årsagerne til bekymringen. Handler det hele om den omgivende situation? I en ulykke eller en nylig ubehagelig hændelse? Bekymret for et kommende job, møde eller begivenhed? Det er lettere at håndtere frygt, hvis du kender den nøjagtige årsag. SPECIALISTENS RÅD

   

   Chloe Carmichael, ph.d.

   
   
   Licenseret klinisk psykolog og forfatter af Nervous Energy Chloe Carmichael, PhD er en autoriseret klinisk psykolog i privat praksis i New York City. Han har over 10 års erfaring inden for psykologisk rådgivning, med speciale i forholdsproblemer, stresshåndtering, selvværdsarbejde og karrierecoaching. Hun underviste også i kurser på Long Island University og arbejdede som freelance fakultetsmedlem ved City University of New York. Hun modtog sin ph.d. i klinisk psykologi fra Long Island University og afsluttede klinisk praksis på Lenox Hill og Kings County Hospitaler. Akkrediteret af American Psychological Association og er forfatter til Nervous Energy: Harness the Power of Your Angst.

   Chloe Carmichael, ph.d.
   Licenseret klinisk psykolog, forfatter af nervøs energi

   Forstå, at angst kan være nyttig.... Dr. Chloe Carmichael, en autoriseret klinisk psykolog, deler sit råd: ”Nogle gange har vi bare ikke lyst til at komme ud af sengen, og det er ikke altid en dårlig ting. Måske på denne måde forsøger naturen selv at fortælle os, at vi har hensynsløst spildt vores energi for længe, ​​og det er tid til at hvile. Evnen til at genkende behovet for hvile er en nyttig færdighed. Hvis sådanne dage sker for ofte og forstyrrer det sædvanlige liv, kan du bede om hjælp. "

   
   
3. 3 Find ud af, om problemet kan løses. Hvis du har fundet ud af årsagerne til frygt, skal du forstå, om det er muligt at løse problemet på egen hånd, eller du bare skal vente (eller problemet er en fantasi). Hvis frygten er en fantasi, eller problemet ikke kan løses her og nu, så gør en bevidst indsats for ikke at tænke over det. Hvis et problem kræver, at du tager drastiske handlinger, skal du lave en handlingsplan.
   • Hvilke handlinger kan du tage for at lette din frygt eller angst?
   • Vil denne beslutning være langsigtet eller kortsigtet?
   • Hvilke handlinger kan du tage for at forhindre gentagelse af angst?
4. 4 Overvej det værste tilfælde. Hvis frygt forbruger alle dine tanker, så prøv at forestille dig det værste realistiske scenario. Måske forbereder du dig på en vigtig præsentation, og du begynder at gå i panik. Stop og tænk: "Hvad er det værste, der kan ske?" Uanset hvor rig din fantasi er, vil en kritisk tankegang hjælpe dig med at indse, at der blandt de reelle konsekvenser kun vil være få muligheder, som du ikke kan gøre noget ved.
5. 5 Omfavn usikkerhed. Det er svært at stoppe med at bekymre sig, når man ikke ved, hvordan tingene vil forløbe. På et sådant tidspunkt er det vigtigt simpelthen at acceptere det faktum, at uundgåelig usikkerhed eksisterer. Ingen kan kende fremtiden eller forudsige konsekvenserne. Angst over det ukendte er en unødvendig kilde til frygt, der kan dæmpes ved at omfavne usikkerhed.
6. 6 Overvej fordelene ved at bekymre dig. Spænding opstår ikke af sig selv og er en reaktion på virkelige eller forestillede udviklinger. Problemer opstår i det øjeblik, hvor en person begynder at bekymre sig om ting, der ikke er farlige. Tænk over formålet med din angst. Er det nyttigt? Hvis en virkelig farlig situation skræmmer dig, så er din angst gavnlig. Hvis spændingen er meningsløs, spilder du kun din styrke og dit helbred. Husk dette for ikke at bekymre dig forgæves.

Metode 2 af 3: Eliminer kognitive forstyrrelser

1. 1 Læg mærke til det positive og det negative. I spændingsøjeblikke er en person tilbøjelig til kun at lægge mærke til de negative aspekter af situationen. Vi ved alle, at hver mønt har to sider. Ingen grund til at dvæle ved de negative aspekter og helt ignorere de positive aspekter.
2. 2 Lad være med at tænke i alt-eller-intet udtryk. Uanset situationen er det yderst usandsynligt, at konsekvenserne udelukkende vil være sorte eller hvide. Tillad dig ikke at ignorere de grå områder og overdramatisere. For eksempel kan en person tro, at hvis man ikke går på et bestemt universitet, vil det vise sig at være en fuldstændig fiasko. Denne tankegang opstår ofte med angst, men har slet ikke noget rationelt grundlag.
3. 3 Vær ikke dramatisk. Hvis du er bange for harmløse og måske endda imaginære konsekvenser, så vil tendensen til at dramatisere være en sikker måde at gøre situationen værre på. Hvis du er bange for at flyve på et fly, og i de allerførste sekunder af turbulens drager dit sind et uundgåeligt flystyrt, så vil spændingen kun intensivere. Overvej situationen i form af virkelighed, ikke potentiale.
4. 4 Spring ikke til konklusioner. Med mangel på beviser og forestående angst vil eventuelle forhastede konklusioner ikke gavne noget. Under usikkerhedsforhold kan du reducere angstniveauet, hvis du indser (og indrømmer), at en person ikke kan forudsige fremtiden. Så du bør overveje alle muligheder for udvikling af begivenheder, og ikke kun de mest forfærdelige og usandsynlige.
5. 5 Lad ikke dine følelser overvælde din sunde fornuft. I øjeblikke med frygt og angst kommer følelser ofte i vejen for logik. De vil ikke være nyttige og får dig til at tro, at situationen er mere farlig, end den virkelig er. Lad ikke frygt overbevise dig om faren, hvis den ikke er det. Det samme gælder for alle negative følelser forårsaget af angst, herunder skyld, stress og forlegenhed.
6. 6 Tag ikke enhver situation personligt. I tilfælde af angst, lad det ikke få dig til at føle skyld over en situation, der er uden for din kontrol. Hvis du er meget bange og ængstelig, fordi der er kommet indbrudstyve i dit hus, så er der stor sandsynlighed for at tage situationen personligt og bebrejde dig selv for alt. Et sådant tankegang er blottet for logik og vil kun forværre situationen. Du inviterede ikke røverne, hvilket betyder, at du ikke er ansvarlig for deres handlinger.

Metode 3 af 3: Brug dokumenterede angstreduktionsteknikker

1. 1 Dyb vejrtrækning. Når en person overvinder angst, bliver vejrtrækningen hurtigere, og hjernen modtager mindre ilt. Som et resultat bliver det svært at tænke klart og logisk. Brug et par minutter for at trække vejret dybt. Indånder i 4 sekunder, hold vejret i 4 sekunder, og pust derefter ud i yderligere 4 sekunder. Efter et par minutters sådan vejrtrækning kan du hurtigt tage dig sammen. Hvis du ikke er sikker på, om du kan trække vejret korrekt, skal du lægge din håndflade på maven. Mærk det stige og falde, mens du trækker vejret.
2. 2 Fysisk træning. Motion er nyttigt i tilfælde af et anfald eller vedvarende angst.Under fysisk aktivitet frigives endorfiner i kroppen, hvilket øger følelsen af ​​glæde og reducerer også niveauet af cortisol (stresshormon). Hvis du føler dig ængstelig, skal du gå til en træning eller tage en tur. Ud over øjeblikkelig lindring fra regelmæssig træning reduceres de generelle angstniveauer.
3. 3 Meditation og bøn. Prøv at distrahere dig selv fra stressfaktorer og fokusere på roligere tanker for væsentligt at reducere angst og frygt. I spændingsøjeblikke skal du prøve at trække dig tilbage i dig selv og gentage et positivt mantra eller en bøn. Fokuser fuldt ud på dine tanker for at lette din angst.
4. 4 Sund kost. At finde sammenhængen mellem angst og de fødevarer, du spiser til morgenmad, kan virke som en mærkelig opgave, men vores kost har en betydelig indvirkning på mental sundhed. Forskere har fundet en sammenhæng mellem usunde kostvaner og høje niveauer af angst og stress. Prøv at inkludere flere frugter, grøntsager og fuldkorn i din daglige kost. Bliv testet for at sikre, at der ikke er fødevareallergi, der kan være alarmerende.
5. 5 Magnesiumtilskud. Tilstedeværelsen af ​​magnesium i kroppen kan hjælpe med at reducere virkningerne af angst, herunder almindelig angst og panikanfald. Med magnesiummangel kan angstniveauer stige. Køb magnesiumtilskud på dit lokale apotek, og se om de hjælper med at forbedre dit humør.
6. 6 Urte remedier. Det er slet ikke nødvendigt at stole kun på farmakologiske lægemidler. Prøv naturlige naturlægemidler. Mange videnskabelige undersøgelser peger på en stærk sammenhæng mellem at reducere angstniveauer og tilskud med perikon, valerianrod og kamille. Tag dig tid til at skifte til mere potente lægemidler og prøv disse kosttilskud.
7. 7 Specialist hjælp. Hvis du ikke er i stand til at håndtere din angst på egen hånd, så tøv ikke med at kontakte en specialist. Ingen skammer sig over at gå til tandlægen, når deres tænder gør ondt, så kontakt gerne en psykolog eller psykoterapeut i tilfælde af følelsesmæssige problemer. Hvis du er bekymret for kronisk angst eller regelmæssige panikanfald, skal du kontakte en specialist for at finde ud af den nøjagtige diagnose og den passende behandlingsmulighed.

Tips

• Undgå at drikke drikkevarer, der indeholder meget koffein, da de ophidser nervesystemet og øger stressniveauet.
• Brug simple stressafledere, og tag dig god tid til at købe piller, da de ofte er vanedannende.
• Brug lavendelolie til at slappe af og frigøre spændinger. Påfør bare en dråbe på dine øreflipper, og du vil føle dig bedre.
• Find en bog, tv -serie, film eller sang, der altid gør dig glad. I et øjeblik med angst kan du bare lytte til en sang som denne, læse en bog eller se en film.

Advarsler

• Selv de mest harmløse piller bør kun tages efter konsultation med en læge for at undgå interaktioner med andre lægemidler.
• Disse anbefalinger kan ikke tjene som en erstatning for lægehjælp og vil kun løse mindre problemer. Kontakt en læge i tilfælde af alvorlige anfald. Angst og stress kan være meget farligt for nervesystemet og blodtrykket. Hvis angsten ikke løses rettidigt, kan en fobi forårsage betydelige problemer, social akavethed og mangel på tillid til livssituationer.
• Hvis anbefalingerne ikke hjalp, og nervøsitet fortsat vises i sociale situationer, kan det skyldes en angstlidelse, der kræver medicinsk behandling.