Sådan springer du højt ved hjælp af Fosbury flopteknikken

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Højspring er en atletikstævne, hvor du skal springe over en vandret stang i forskellige højder. For gymnasieelever starter højden normalt på 1,2 m og stiger med 5 cm, efter at hver atlet har krydset stangen. Dick Fosbury skabte Fosbury Flop, en teknik, der gør det muligt for atleter at hoppe over en bar ved hjælp af deres lavere tyngdepunkt.

Trin

1 Undersøg bane "G". Løb til overliggeren, inden du hopper, kaldes "G" fordi løbebanen ligner en "G" -form, når atleten nærmer sig stangen.
- I omvendt rækkefølge skal "D" -banen være ti trin fra midten af stangen: krogen skal være fem trin, og den lige linje skal være tre trin. Hvis din førende fod er højre, skal du løbe og hoppe i forhold til måttens venstre side, hvis den forreste venstre er i forhold til højre side. (Dette er råd til begyndere. Det er vigtigt, at du finder ud af, hvordan du har det godt og afhængigt af hvilken side du vælger).
- Kør fem trin i en lige linje mod måtten. Dette hjælper dig med at få fart.
- Dine næste 3 trin følger en buet linje for at give dig acceleration og skabe en moment (momentum) effekt. Du kører disse trin i en buet sti, så hvis du fortsatte med at bevæge dig, ville du lave en cirkel. Så tag tre trin, der simulerer en cirkulær bevægelse for at give dig den acceleration, du har brug for foran stangen.
- Det niende trin skal udføres direkte mod baren. Dette kaldes det næstsidste trin. I dette trin skal du rette din krops momentum frem og rette op ligesom sprintere gør. Træk dine arme tilbage og prøv at bringe dine albuer sammen.
2 Skub af. Det tiende er det sidste trin, du skal gøre det hurtigt hurtigt, som en basketballspiller, der kaster under rammen. Drej din ikke-dominerende fod, så den peger mod måttens bageste venstre hjørne (for dem med den forreste fod til højre) eller det bageste højre hjørne af måtten (hvis din dominerende fod er tilbage). Det korte skridt giver dig mulighed for at assimilere al den hastighed, du har opnået, og omdanne den i højden. Brug al din styrke til at flytte dine arme frem og op og hoppe lige så højt som du kan.Mens du hopper, skal du løfte dit førende knæ så højt som muligt - dette vil give dig højde.
3 Tænk på, hvordan du vil bevæge dig, mens du er i luften.
- Løft din dominerende hånd højt for at hjælpe din krop med at krydse stangen. Bøj din arm, så den først krydser stangen. I samme øjeblik skal du lade din krop dreje, dette bliver lettere af momentet, takket være hvilken din krop roterer i luften. Kontroller din hastighed og momentum, og husk at se dem, mens din krop roterer 180 grader, og du befinder dig i en position vinkelret på stangen.
- Når du er vinkelret på stangen, vil din krop fortsætte med at bevæge sig opad, indtil du når sit maksimale potentiale. Så snart dette sker, begynder din krop at bevæge sig mod baren (momentum vil skubbe dig frem på trods af at du lige sprang op).
- Skub hofterne op, og vipp hovedet tilbage. På dette tidspunkt vil din krop være i en position vinkelret på stangen og buet på en sådan måde, at dine hofter vil blive trukket op, og dine ben og hoved vil være nede. Dit hoved krydser stangen og rettes direkte til måtten. Ideelt set skal dine lår krydse stangen på det højeste punkt i din position, og dine ben skal være stramme ved dine knæ og jævnt over stangen (se på billedet, dette skal hjælpe dig med at finde ud af det).
- Kast dine fødder op og bær dem over baren. Ved at koncentrere og trykke din hage ind i brystet løfter du automatisk dine fødder, og de flyver over stangen. Nogle gange kræver det øvelse og mange gentagelser, men for en pro er det den letteste del at springe.
- Land på en måtte på din øvre ryg eller skuldre; dine fødder lander bag dit hoved.

Tips

Inden det første forsøg skal du tjekke billederne og videoerne af højdespringene. Dette giver dig mulighed for at se, hvordan G-banen skal se ud, og vil også give dig en idé om de bevægelser i luften, der er nødvendige for at krydse stangen. I livet er højspringet meget lettere, end det er beskrevet.
Begynd langsomt på spor D, accelerer, mens du drejer.
En anden måde at hoppe over stangen kaldes saksehoppet. Dets navn kommer fra placeringen af atletens ben, som, når de hopper, ligner saksblade.
Repeter en øvelse, der simulerer at gå over en bar. Sæt bare stangen ned og spring fra stangen på armlængdes afstand.
Det kræver øvelse at skubbe hofterne op, men det er nøglen til gode spring. Denne teknik forskyder dit tyngdepunkt nedad, så du kan hoppe højere, end du måske forestiller dig.
For at fuldføre D -banen skal du øve et fjedrende løb, så dine ben allerede er vant til at hoppe inden det sidste trin.
Kør langs de cirkulære markeringer på basketballbanen uden at hoppe af linjen for at få en fornemmelse af den hældning, du har brug for, mens du tænder på "G" -banen.

Advarsler

Du lander på din øvre ryg eller skuldre, som er meget tæt på din nakke og rygsøjle. Vær forsigtig, når du lander. Start i den laveste højde for at forhindre skade (piger 1,2 m, drenge 1,4 m).
Sørg for, at måtten er stor nok, så du ikke falder af, når du lander.
Hvis stien er våd, skal du træde fast og sænk aldrig farten siden hvis stangen er i en højde på mere end 1,5 m, så vil det være meget svært for dig at krydse den, hvis du ikke løber hurtigt nok.
Brug et gummibånd i stedet for en stang under den første øvelse for at undgå skader. Dette giver dig mulighed for at træne mere vellykket.
Varm godt op! Ellers kan du skade dig selv. Løb fra 800m til 1600m (2-4 omgange rundt om stadionet) for at varme op. Stræk dine muskler godt, især quadriceps, læg, lår, hamstrings, lyske, ryg og ankler.Du kan også bruge dynamisk strækning, hvilket indebærer bevægelse.