Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Bestem, hvor meget plads du har brug for
• Del 2 af 3: Opret afstand
• Del 3 af 3: Gå videre
• Tips

Det er ubehageligt nok til at udholde dårlige holdninger fra nogen, men det er endnu sværere at håndtere smerten fra et familiemedlem. Det er ligegyldigt, om personen har udført en virkelig utilgivelig handling, eller hvis du simpelthen ikke længere har til hensigt at tolerere gentagne krænkende adfærd, nogle gange er brud på båndet til et familiemedlem det bedste for din mentale sundhed. Det kan til tider være svært, men hvis du sætter klare grænser og når ud til folk, der bekymrer dig om støtte, kan du begynde at komme videre.

Trin

Del 1 af 3: Bestem, hvor meget plads du har brug for

1. 1 Analyser dit forhold til dette familiemedlem som helhed. Måske er denne person fra tid til anden venlig mod dig, eller måske elsker han dig oprigtigt. Det kan sikkert endda kaldes godt, hvis du ikke tager højde for den usunde holdning til dig.
   • Hvis du har negative følelser hver gang du tænker på denne person, selvom de normalt behandler dig godt, kan det være fordi de gør dig så ondt, at du har svært ved at komme videre. I dette tilfælde er det bedre at flytte væk fra ham et stykke tid for at koncentrere sig om dig selv.
2. 2 Undskyld ikke for hans opførsel. Det er ligegyldigt, hvorfor personen gjorde dette, eller om han fortryder det. Når det kommer til langsigtede usunde relationer, og du føler, at du ville have det bedre uden hans tilstedeværelse i dit liv, skal du træffe det rigtige valg.
   • For eksempel, hvis nogen konstant ikke kan lide dig, skal du ikke retfærdiggøre deres adfærd ved at sige: "Han må have haft en dårlig dag", eller "Hun har været under meget stress på det seneste."
   • Ligeledes skal du ikke bebrejde dig selv for misbruget ved at sige noget i stil med: "Hvis jeg ikke havde anklaget ham for at lyve, havde han ikke ramt mig."
   • På den anden side, hvis en person, der normalt behandler dig meget godt, snaps eller opfører sig hidsigt fra tid til anden, er det ganske muligt at indtaste sin position og tage hensyn til hans livsomstændigheder.
3. 3 Tænk på andre familiemedlemmer, der kan komme til skade. En del af årsagen til kompleksiteten i familieforhold er, at et stort antal mennesker er involveret. Når du beslutter dig for, om du vil slette en slægtning fra dit liv, skal du tage hensyn til resten af ​​familien, da dette også kan påvirke dit forhold til dem. Nogle gange er dette imidlertid uundgåeligt.
   • Hvis du bryder båndet til den ene forælder, kan det påvirke dit forhold til den anden forælder. Hvis du har problemer med din bror eller søster, kan du miste kontakten med din niece eller nevø. Derudover kan du blive en ubuden gæst ved familiesammenkomster eller andre arrangementer, hvor personen kan være til stede.
   • Der er dog sandsynligvis familiemedlemmer, der er villige til at støtte dig, så se dette ikke som din eneste afskrækkende virkning.
   • Forlang aldrig eller forvent andre familiemedlemmer at afslutte deres forhold til denne person, bare fordi du gør det.
4. 4 Tag et skridt tilbage i et ensidigt forhold. Hvis du bemærker, at hver gang du kommunikerer med en slægtning, handler det kun om ham, og samtalen ikke flyder i begge retninger, sandsynligvis er dette et giftigt forhold. Denne narcissistiske adfærd vil sandsynligvis ikke ændre sig, og det er sandsynligvis bedre for dig at bevare kontakten med denne person på et mere overfladisk niveau.
   • Du bemærker måske endda, at personen bruger dig til følelsesmæssig komfort, når de har problemer, men bliver afvisende over for dig, når du begynder at dele dine egne oplevelser.
   • Det samme gælder mennesker, der kun taler til dig, når de har brug for noget fra dig, som penge eller råd.
5. 5 Hold afstand til familiemedlemmer, der lever af drama. Hvis du har en i din familie, der altid er i centrum for konflikter eller elsker at afsløre hemmeligheder for andre mennesker, er det sandsynligvis svært at opretholde et sundt forhold til ham. Det er ikke nødvendigt at afbryde forbindelserne til dramaelskeren helt, men det er bedst at holde ham på afstand.
   • En drama -elsker kan ofte ændre sin holdning til dig, enten præsentere dig som sin bedste ven og derefter skubbe dig væk, hvis du kritiserer eller modsiger ham.
   • Hvis nogen i din familie spreder sladder om dig, så skal du helt sikkert holde dig væk fra sådan en slægtning.
   • Det samme gælder en person, der ofte er uærlig.
6. 6 Undgå folk, der altid gør dig anspændt eller ked af det. Uanset om det er en tante, der altid kritiserer din vægt, eller en søster, der altid "joker" med, hvor meget mere succesrig du har, har du al ret til at undgå enhver, der gør dig utilfreds. Hvis du føler dig stresset bare af tanken om at være i samme rum med denne person, skal du undgå potentielle møder med dem.
   • Nogle gange kan en midlertidig pause i et forhold hjælpe med at berolige sårede følelser. Men hvis personens adfærd ikke ændrer sig, er det nok bedst at bryde båndet til dem for altid, især hvis du får dig selv til at tænke på deres ord, selvom de ikke er i nærheden.
   • Hvis personen nægter, at de sagde noget ondt, eller forsøger at retfærdiggøre deres adfærd, så er det usandsynligt, at de ændrer sig i fremtiden, og du bør holde dig væk fra dem.
7. 7 Kom ud af det voldelige forhold. Ethvert forhold kan blive voldeligt: ​​med en forælder, bedsteforælder, bror eller søster eller endda en fjern slægtning. Derudover kan vold antage mange former, lige fra konstant ydmygelse eller råb til at blive ramt, sparket eller seksuelt overfaldet. Hvis du føler, at du bliver misbrugt, bør du komme væk fra den person så hurtigt som muligt.
   • Andre tegn på vold omfatter boykot, kontrol af adfærd eller konstant at blive anklaget for ting, du ikke gjorde.
   • Hvis du er et barn, der er udsat for forældremishandling, skal du finde en pålidelig voksen, du kan stole på. Dette kan være et andet familiemedlem, en lærer eller en skolevejleder. Du kan også ringe til Børnenes Hjælpelinje på 8-800-2000-122.
   • Hvis du er forælder, kan du også beslutte at afslutte forholdet til den person, som du mener har misbrugt dit barn.

Del 2 af 3: Opret afstand

1. 1 Tag en pause, hvis du ikke vil afslutte forholdet helt. Nogle gange skal du bare holde dig lidt væk fra en person for at tilgive hans krænkende handling. Dette gælder især, hvis du normalt er meget tæt på personen, og de gjorde noget udslæt. Du kan endda klare dine følelser uden direkte at udfordre ham til at have en ærlig samtale.
   • Hvis du har brug for lidt plads, kan du prøve at fortælle denne slægtning, at du har travlt lige nu, men snart vil indhente det.
   • Så snart du køler lidt ned, så lad ham vide, hvor meget han har krænket dig, så han kan rette op og ikke gentage disse fejl i fremtiden.
2. 2 Mød på neutralt område, hvis du ikke helt kan undgå personen. Hvis det af en eller anden grund er upraktisk helt at afbryde forholdet til et familiemedlem, så prøv at mødes med ham på et offentligt sted, når behovet for at tale opstår. Inviter ham til at deltage i en cafe, park eller restaurant, hvor hver og en af ​​jer kan forlade når som helst.
   • At tale med din bedstemor i huset, hvor hun boede i 35 år, vil give hende en følelse af overlegenhed og vil være mindre tilbøjelig til at få din mening frem.
   • På den anden side, hvis du har en ærlig samtale i dit hjem, kan du føle, at personen krænker dit sikre rum, især hvis han ikke forlader, når du beder ham om det.
3. 3 Vær rolig, hvis du beslutter dig for at tale med denne person personligt. Når du har taget beslutningen om at afbryde båndet til den slægtning, der har skadet dig, kan du først tale med dem for at fortælle dem det. Lad ham vide, at du ikke længere vil besøge ham, og du vender ikke tilbage til hans telefonopkald eller andre forsøg på at kontakte dig. Samtaler som disse kan forårsage stærke følelser og en storm af følelser, men prøv at forblive rolig og husk, at dette drama snart vil være fortid. Det kan være lettere at kontrollere dig selv, hvis du planlægger din tale på forhånd, så benyt lejligheden, hvis du har en.
   • Hvis du allerede har tanker om, at du ikke længere vil være involveret i giftige forhold, og et familiemedlem pludselig gør noget for at provokere dig, har du måske ikke tid til at tænke igennem dine ord. Fortæl ham, at du har brug for lidt plads.
   • Start samtalen sådan her: "Jeg besluttede, at det ville være bedre for mit mentale helbred, hvis jeg ikke længere bruger tid sammen med dig."
   • Hvis personen bliver meget ked af det, kan du sige: ”Jeg vil ikke argumentere. Jeg har bare brug for lidt plads nu, for dette forhold virker ikke længere sundt for mig. " Derefter forlader du så hurtigt som muligt.
4. 4 Send en e -mail eller et brev, hvis du vil planlægge din tale. Hvis du vil kommunikere dine følelser til personen, men er bange for, at du ikke vil være i stand til at udtrykke dem personligt, så prøv at formidle det skriftligt. Lad ham vide, at du planlægger at gå på pension et stykke tid. Du kan lave en kopi af brevet for at henvise til det, hvis personen tilskriver dig noget, som du ikke sagde.
   • At skrive et brev eller en e -mail er især godt, hvis familiemedlemmet har en vane med at fordreje dine ord, afbryde dig, når du taler, eller være fysisk aggressiv, når du er ked af det.
   • Om det er værd at specificere specifikt, hvad han gjorde forkert, eller slippe af med en generel sætning, er op til dig. For eksempel kan du sige: "Jeg er træt af dine sårende ord, som du ikke undskylder for."
5. 5 Vær tydelig og direkte om dit ønske om at holde afstand. Uanset om du taler personligt eller skriver et brev, skal du ikke lade døren til kommunikation stå åben. Selvom du i fremtiden beslutter, at du kan tilgive din slægtning, bør dine ord ikke virke som simple klager til personen, ellers tager han dig ikke alvorligt.
   • Sig noget i stil med: "Jeg vil ikke se dig eller høre om dig." Hvis du har børn, skal du også sætte klare grænser for, om et familiemedlem kan komme i kontakt med dem.
6. 6 Vær opmærksom på, at han kan prøve at manipulere dig eller andre mennesker. Måske vil denne person miste besindelsen efter en sådan samtale. Han kan begynde at sprede rygter om dig, prøve at få andre familiemedlemmer til ikke at tale med dig eller manipulere dig med at genopbygge forholdet. Hvis du forbereder dig på dette på forhånd, er du mere tilbøjelig til at forblive urokkelig.
   • Personen kan endda virkelig blive ked af din beslutning om at afslutte forholdet. Det vigtigste at huske: Bliv aldrig hos den person, der gør dig utilfreds, bare af skyld.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Licenseret psykolog og TEDx -højttaler Dr. Adam Dorsey er en autoriseret psykolog med base i San Francisco Bay Area. Han er en af ​​grundlæggerne af Project Reciprocity, et internationalt program på Facebook, og konsulent for Digital Ocean -sikkerhedsteamet. Han har specialiseret sig i at arbejde med succesfulde voksne klienter, hjælpe dem med at løse parforholdsproblemer, klare stress og angst og gøre deres liv lykkeligere. I 2016 holdt han en TEDx -tale om mænd og følelser, der blev meget populær. Modtog en MSc i rådgivende psykologi fra Santa Clara University og en grad i klinisk psykologi i 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Licenseret psykolog og TEDx -højttaler

   Definer dine grænser, før du taler. Adam Dorsey, en autoriseret psykolog, siger: “Hvis du har en giftig slægtning, skal du vide, hvad dine grænser er. Hvad siger du Ja og hvad er bestemt nej? Hver gang du siger ja til noget, der er et absolut nej, begynder en del af din bevidsthed at bebrejde dig selv... Dette fører til internt og eksternt aftalens og vredeens cyklus ”.

   
   

Del 3 af 3: Gå videre

1. 1 Diskuter hændelsen med en, du har tillid til. At finde en, du kan stole på, er meget vigtig, når du bryder et forhold. Du kan have svært ved at nå ud til andre familiemedlemmer, da de kan føle sig splittet mellem to brande, så prøv at tale med en nær ven.
   • Det er også en god idé at lave en aftale med en rådgiver, da giftige familieforhold kan have en varig indvirkning på selvværdet.
2. 2 Øv regelmæssigt personlig pleje. Når du har fjernet den giftige person fra dit liv, skal du fylde rummet med positive og sjove aktiviteter. At passe på sig selv ser forskelligt ud fra person til person, men det er vigtigt at gøre ting, der får en til at føle sig glad og selvsikker. For eksempel kan du suge i et spabad, dyrke en ny hobby eller komme sig på universitetet.
   • Anerkend dine styrker, især hvis din slægtning regelmæssigt ydmyger dig. Skriv om nødvendigt en liste over dine bedste kvaliteter og læg den på et fremtrædende sted.
3. 3 Bliv ikke hængt af, hvad du gerne vil have. Det kan være svært at se på andre glade familier eller huske, hvordan din familie så ud, før negativitet dukkede op. Bare husk på, at selv en familie, der ser perfekt ud udefra, kan have deres egne problemer, så fokuser på de gode ting i dit liv.
   • For eksempel, selvom du har et dårligt forhold til dine børn, kan du have et godt støttesystem i den kirke, du går i.
4. 4 Sæt sunde grænser i fremtidige relationer. Ja, pårørende er ikke valgt, men du kan vælge, hvem du vil bruge tid sammen med, og du behøver ikke at tåle den adfærd, der gør dig ondt. Brug denne erfaring til at forstå, hvad du vil og ikke vil acceptere fra mennesker i dit liv, og stå fast på disse grænser i fremtiden.
   • For eksempel, hvis du beslutter, at du er træt af at holde ud med, at din bror kalder dig navne hele sit liv, så bør du bestemt ikke date en, der vil gøre det samme!
   • Øv if-then udsagn, hvis du i fremtiden befinder dig i en lignende situation. For eksempel kan du sige til dig selv: "Hvis nogen fortæller en løgn om mig, så vil jeg straks tale til mit forsvar, for det er uacceptabelt."
5. 5 Tillad personen gradvist at vende tilbage til dit liv, hvis du vil. Om du vil forbedre forholdet til denne person eller ej, er op til dig. Hvis du til sidst beslutter dig for at slippe den pårørende tilbage i dit liv, skal du tage dig god tid. Lad ham bevise for dig, at han kan bygge et nyt, sundt forhold til dig.
   • Når du har genoprettet kontakten, skal du føre en samtale for klart at definere dine grænser. Sig noget i stil med: ”Jeg vil ikke tolerere respektløse kommentarer om min vægt. Hvis du gør det igen, forlader jeg og kommer aldrig tilbage. "
   • Hvis du bemærker, at personen vender tilbage til gamle vaner, skal du træde tilbage igen.
   • Hvis personen har været voldelig over for dig i nogen form, skal du sandsynligvis holde dem ude af dit liv.

Tips

• Du kan lejlighedsvis møde denne slægtning ved feriebegivenheder eller familiesammenkomster. Hvis han prøver at tale til dig, skal du bare gå væk. Hvis du ikke kan tie, skal du sige: "Nu er det ikke tid eller sted for denne samtale."