Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Hvordan håndteres vanskeligheder?
• Del 2 af 4: Handlinger, der opbygger modstandsdygtighed
• Del 3 af 4: Skift dine tanker mod modstandsdygtighed
• Del 4 af 4: Bliver modstandsdygtig
• Advarsler

Psykologisk modstandskraft er evnen til hurtigt at hoppe tilbage efter vanskelige livssituationer samt undgå en tilstand af hjælpeløshed. Evnen til at tilpasse sig omstændighederne hjælper med at klare stress, reducerer chancerne for at blive offer for depression og øger endda reserverne af vital energi. Du kan føle dig som den mest komplette fiasko i verden, som ikke kan samle kræfterne på nogen måde. Eller et hjælpeløst lam, drevet ind i en blindgyde af konstant uheld. Stop først dette tankegang. Efter at have forsøgt mindst en gang at gribe sit livs hovedtøj, begynder en person at forberede sig på det uventede og udvikler stabilitet i sig selv. Dette indebærer et lykkeligt, meningsfuldt væsen. Hvordan kan du forbedre dit vitalitetsniveau? meget enkelt: Tag alle vanskelige situationer med sund fornuft og lad ikke dårlige følelser diktere forhold. Fordyb dig bevidst i en atmosfære af kompleksitet, tænk livsbekræftende og forbliv rolig i lang tid.

Trin

Del 1 af 4: Hvordan håndteres vanskeligheder?

1. 1 Håndter din stress. Hvis ubehagelighed forårsager angst, voksende angst, og det er svært for dig at forblive rolig, tillader stress ikke din modstandsdygtighed. Stresskontrol øger sandsynligheden for, at du let og ubekymret vil håndtere vanskeligheder. I stedet for at grave ind i dig selv og forsøge at skjule dig for alle, skal du koncentrere dig om dine tanker. Uanset hvor travlt du har, sæt mental kontrol over negative følelser først.
   • Hvis du sidder fast i forretningen og ikke sover om natten - se om du kan reducere dit ansvar;
   • Lad dig rive med af en aktivitet, der vil bringe længe ventet afslapning og en følelse af fred. Fordyb dig regelmæssigt i en atmosfære af afslapning og ro, genopbygning af energi og udvikling af en rolig ånd.
   • Gør noget sjovt og positivt for at reducere stress og forbedre dit humør.
2. 2 Meditere. Meditation hjælper med at rydde sindet og lindre spændinger. Efter sådanne sessioner står en person mere fast på fødderne og accepterer en ny dag, uanset hvad han bringer ham. 10 minutters meditation, som praksis viser, svarer til 1 times ordentlig søvn. Derefter kommer en følelse af afslapning og tillid til at løse eventuelle problemer. Hvis du er overvældet eller skuffet, kan du meditere lidt for at bremse hormonelle processer og revurdere dit syn på situationen.
   • Find bare et behageligt sted, luk øjnene, fokuser på vejrtrækning, hæv og sænk dit brystkasse. Det vil tage et stykke tid at slappe af i alle dele af din krop. Fjern alt, der skaber unødvendige lyde eller distraherer.
3. 3 Dyk ned i yogaens verden. Forskning fra Harvard Medical School har vist, at yoga -tilhængere, i modsætning til mennesker, der er involveret i andre fysiske aktiviteter, er mindre modtagelige for vredeudbrud og mere tilpasningsdygtige til forandringer. Når du laver yoga, rammer du "spændinger" og udvikler styrke og udholdenhed øvelsen i et øjeblik, hvor kroppen tigger om barmhjertighed. Dette har en positiv effekt på evnen til at komme ud af en vanskelig situation, samtidig med at det opretholder et klart sind og standhaftighed.
4. 4 Forbedre din sans for humor. I svære tider er det afgørende at kunne se på dig selv gennem humorens prisme. Forøgelse af dopaminniveauer vil også forbedre dit mentale velbefindende og dit helbred.
   • Se komedier, læs sjove historier og hæng ud med mennesker, der virkelig kan glæde sig og underholde andre. Når tiderne er hårde, skal du huske at afbalancere antallet af melodramaer, triste historier og deprimerende tanker ved at se og læse noget sjovt og humoristisk. Kør ikke dig selv til bunden af ​​fortvivlelse.
   • Gør dig sjov. Hvorfor tage dig selv for alvorligt? En del humor i din adresse hjælper dig med at møde problemer med et smil på læben.
5. 5 Søg støtte. Manglende opmærksomhed fra dem omkring dig kan underminere modstandsdygtighed lidt.Det er vigtigt at finde et sted i et hektisk liv for varme, tillidsfulde relationer. Det er en ubrydelig støtte til modstandsdygtighed og en kilde til støtte i særligt dystre dage. Bevar normale forhold til din familie og venner. Så du vil give dig selv en permanent pålidelig bagside i enhver situation.
   • En undersøgelse af 3.000 kvinder med brystkræft fandt en ting: Kvinder, der har 10 eller flere nære venner, er 4 gange mere tilbøjelige til at overleve end kvinder uden en soulmate.
6. 6 Find en mentor. Hvis mangel på venlig hjælp fører til et fald i modstandsdygtighed, hjælper tilstedeværelsen af ​​en lærer til at styrke positionen i livet.Du kan føle håbløshed, som om alt smuldrer omkring dig - overdriv ikke. En klog og voksen mentor vil give dig troen på, at du ikke er alene og kan klare enhver omstændighed.
   • Dette kan være en person, der har succes i dit erhverv, en bedstefar eller bedstemor, en ældre ven eller en, der kan hjælpe dig med at modstå skæbnesvingninger.
   • Hvis du er i skole - en sociallærer eller klasselærer til at hjælpe dig.
7. 7 Fokus på sundhed. Måske skulle du diskutere dine problemer med en specialist, der vil hjælpe dig med at udtrykke den rigtige beslutning, ordinere behandling eller vælge et individuelt forløb til mental genopretning.
   • Et besøg hos lægen er ikke et tegn på svaghed. Konklusionen om, at du har brug for hjælp, viser tværtimod en indre styrke.

Del 2 af 4: Handlinger, der opbygger modstandsdygtighed

1. 1 Vær en handlingens mand. Lediggang ødelægger en sund ånd. At være proaktiv og acceptere problemet øger reserverne af psykologisk modstandsdygtighed. Prøv at undgå negativitet i tanker og intentioner. Gør hellere noget.
   • For eksempel, hvis ingen vil printe din historie, bør du ikke dvæle ved andres mening om den. Vær stolt over, at du har gjort et godt stykke arbejde, og fortsæt med at lede efter muligheder for at skrive.
   • Hvis du bliver fyret, skal du muntre op og gå på jagt efter et nyt job. Det kan være starten på en overvældende karriere, selvom du ikke rigtig hygger dig lige nu.
2. 2 Beslut dig for et mål. At have en drøm eller et ønske har en gavnlig effekt på modstandsdygtigheden. Mangel på mål fører til passivitet og begrænset valg. Desuden kan du blive et offer for manipulation. Tag kontrol over dit eget liv, så depression og panik ikke overrasker dig.
   • Lav en liste over mål, små og ambitiøse. Det vil fylde dig med beslutsomhed og mobilisere vitalitet.
   • Lær at skelne den rigtige vej til at nå dit mål. Lev efter dine værdier og overbevisninger.
3. 3 Arbejde med slutresultatet. Hvis du vil være en mere modstandsdygtig person, der kan tilpasse sig, skal du nå dit mål. Lav en handlingsplan. Uanset om du vil have en æresgrad, opbygge muskler eller glemme gamle relationer - tænk over mulige muligheder for at bevæge dig mod den værdsatte fremtid.
   • Planlæg ugentlige eller månedlige trin for at nå dit mål. På trods af at livet er en uforudsete ting og ikke kan lide at se fremad, giver det i det mindste en slags plan dig en følelse af kontrol over situationen.
   • Fortæl andre om dine mål. Dette vil i det mindste forpligte dig til at holde dit ord og opnå det, du ønsker.
4. 4 Uddybe din viden. Mennesker med høj modstandsdygtighed er nysgerrige, entusiastiske og vil vide alt om alt. De er interesserede i forskellige kulturer, udvider jævnligt deres horisont og er konstant på udkig. Jo mere du ved, jo større sandsynlighed er du for at stå over for en vanskelig situation fuldt bevæbnet.
   • Lær et fremmedsprog, læs bøger og aviser, se motiverende film.
   • Modstandsdygtige mennesker stiller altid spørgsmål, når de står over for en ny situation. Skam ikke over dine spørgsmål: dette er nødvendigt for en klar forståelse af sagens essens.

Del 3 af 4: Skift dine tanker mod modstandsdygtighed

1. 1 Tag et kursus om en positiv indstilling. Et plustegn øger modstandskraften. Selvfølgelig er det svært at opretholde højt humør med en brækket arm efter en ulykke, der skete uden din skyld. Eller da de sidste fem datoer endte med fiasko. Dette er en vanskelig situation. Men en optimistisk holdning og evnen til at se på begivenheder med et åbent sind er det, der er nødvendigt for at løse et problem.
   • Dræb negative tanker i opløbet. Kun du har bemærket en destruktiv cyklus i dit hoved - tænk hurtigt på tre gode ting og ødelæg negativiteten i opløbet.
   • Få kontakt med positive mennesker. Sjov smitter, ligesom depressive stemninger. Brug derfor mere tid sammen med de sjovglade mennesker og hold dig væk fra klynkerne og de altid utilfredse.
   • Vær ikke dramatisk. Selvom det onde er uundgåeligt, betyder det ikke universel armageddon. Kig efter en alternativ løsning på problemet.
2. 2 Elsker ændringen. Et af de vigtigste trin mod psykologisk modstandsdygtighed er at omfavne forandringer. Du vil lære bedre at tilpasse dig livets kaos, hvis du behandler forandringer med et let hjerte. Uanset om det flytter eller en ny familie, vil evnen til at forstå og acceptere alt dette hjælpe dig med at overleve i en uforudsigelig verden, forblive rolig og rolig .
   • Prøv at være fordomsfri. Døm ikke folk efter deres udseende, handlinger eller overbevisning. Livet er jo et ubegrænset sæt muligheder. Og åbenhed i hjernen er en fantastisk måde at lære noget nyt og udvikle sig åndeligt. Når du er i et ukendt miljø, vil du ikke føle ubehag, hvis du er mentalt indstillet på at opfatte det nye.
   • Se efter friske oplevelser. Du kan prøve nye bekendtskaber, tilmelde dig tegningstimer eller mestre en ny litterær genre.Ved at være på farten vil du være mindre følsom over for ændringer.
3. 3 Problemet er løsningen. Nogle mennesker kan ikke stå over for et problem med lighed, og hvis du kan finde en effektiv metode til at håndtere vanskeligheder, vil din modstandsdygtighed glæde sig.
   • Bliv opmærksom på problemet først. Måske er du utilfreds med dine lave lønninger. Men hvis vi taler om uoverensstemmelsen mellem livskald og nuværende arbejde, bør du forstå dine præferencer.
   • Se efter mere end én vej ud af situationen. Vær smart og brug din fantasi. Lav en liste over mulige muligheder og skitser 2-3 "favoritter".
   • Handle. Selvom du skal tage et par skridt tilbage, eller hvis planen ikke virker, skal du beholde din vilje. Dette er bare en oplevelse, ikke en fiasko.
4. 4 Lær af fejl. Et andet kendetegn for modstandsdygtige mennesker er at opfatte fejl som udviklingstrin og lære af dem. Sådanne mennesker vil tænke: hvad virkede ikke, hvor fejlede jeg? I fremtiden vil de omgå en sådan gener.
   • Hvis du er frygtelig deprimeret efter en afvisning eller fiasko, skal du tænke på, hvordan oplevelsen har styrket dine nerver og dæmpet din ånd. "Det, der ikke dræber os, gør os stærkere."
   • Træd ikke på den samme rive. Efter at have mærket de første fejl, skal du aktivere al din visdom for ikke at falde i netop den fælde.
   • Spor adfærdsmønstre. Måske sluttede dine sidste tre forhold ikke kun på grund af karma. Måske brugte du ikke nok tid på at udvikle dem, eller valgte du konstant de forkerte kandidater? Identificer og arbejd på en ond cirkel af adfærdsmønstre.
5. 5 Bliv ikke offer for hjælpeløshed. Mennesker, der ikke slipper livets rat, er mere psykologisk stabile og udholdende.En svag person mener, at han er uheldig, og alt hvad der er sket, er de lumske tricks i en uretfærdig verden.
   • I stedet for at tænke på at miste kontrollen over situationen, skal du afspille et dårligt scenario fra fortiden i dit hoved. Fortæl dig selv, at tilfældigheden ikke var til din fordel. Men det vil ikke altid være tilfældet. Dette er et specielt tilfælde.

Del 4 af 4: Bliver modstandsdygtig

1. 1 Pas på dig selv dagligt. Måske udvikler begivenheder sig sådan, at der ikke engang er tid til et brusebad, og en nattesøvn varer et par timer. Hvis du vil have en sund sjæl og sind, skal du vedligeholde den fysiske skal på det rigtige niveau. At være uforsonlig og skødesløs vil reducere din modstandsdygtighed. Uanset den skrækkelige situation, så prøv at gå i bad, børste tænder, få lidt søvn og, som et normalt menneske, fordybe dig i dine daglige gøremål.
   • Tag pause for afslapning for sjælen. Det er bevist, at hvis du hengiver dig til drømme, bare ligger med lukkede øjne eller lytter til din yndlingssang, kan du frigive stressede spændinger og på et fysiologisk niveau slippe af med træthed og sorg.
2. 2 Opbyg dit selvværd. Det er vigtigt at danne et positivt billede af dig selv og verden generelt. Når det kommer til ansvar og professionalisme, skal du ikke være bange for at vise dine talenter. Du bør ikke trække dig tilbage i dig selv og tage afstand fra verden, fordi der er en frygt for fiasko. Tværtimod er det endnu et skridt i retning af udvikling af modstandsdygtighed.
   • Forbedre dig selv: Vær opmærksom på dine styrker og ignorer svaghederne. Alt, hvad du værdsætter og elsker i dig selv, sættes på listen.
   • Udtryk dine evner: stræb efter selvopfyldelse inden for arbejde, velgørenhed, forretning, husstand eller andre områder.
   • Behersk nye færdigheder. Det øger selvværdet og hjælper med at overvinde mange frygt. For eksempel, hvis du er bekymret for dine børns liv, kan du besøge førstehjælpskurser. Der vil være en følelse af selvtillid og selvforberedelse, hvis der skulle opstå problemer med barnet.
   • Seminarer, kurser og mere er designet til at udvide din viden og blive endnu et livreddende støttepunkt.
3. 3 Udvikle kreativitet. Det er et udtryk for dig selv og din måde at leve på.Kreativitet erstatter ord og endda tanker. Nogle gange, i processen med at tegne eller spille et musikinstrument, kommer der en løsning på et problem.
   • Lær at fotografere, skriv et digt, skab et akvarelmesterværk, skift indretningen i et værelse, eller overvej syning med DIY.
4. 4 Bevar fysisk aktivitet. I betragtning af forbindelsen mellem krop og sind vil opbygning af fysisk styrke og udholdenhed helt sikkert udløse lignende processer på det mentale plan. En sund tonet krop er den første ven af ​​selvværd og en positiv indstilling.
   • Start enkelt: gå i 20 minutter og udsæt din krop for solens stråler. Denne aktivitet har en særlig mental betydning ved at acceptere problemer med en let sjæl.
5. 5 Lad fortiden være i fred. Det er vigtigt at opklare årsagerne, der førte til vanskelige livssituationer. Indtil du slipper af med den obsessive fortid, vil der ikke være en lykkelig fremtid, hvor du er en stærk modstandsdygtig person. Ellers kan tidligere fiaskoer stærkt påvirke en person og endda skubbe ham til forkerte handlinger. Vent ikke til den næste dag, men løsn virvaret af tidligere uheld lige nu. Refleksioner over, hvad der skete, og hvilken lektie der kan drages af dette, hjælper med at bringe tingene i orden i din fortid. Hvis du ikke selv kan gøre det, skal du besøge en psykolog.
   • Husk de øjeblikke, der fik dig til at føle, at livet er slut, og intet vil ske yderligere. Se hvordan du har klaret dig og blevet stærkere siden da.
   • Hvis du mangler noget til at løse interne problemer relateret til fortiden, skal du simulere situationen igen i dit sind. Du kan endda mødes med den pågældende person eller besøge det sted, der stadig ophidser hukommelse og hjemsøgelser. Sådanne drastiske foranstaltninger er ikke altid nødvendige, men hvis det er nødvendigt at øge modstandsdygtigheden - hvorfor ikke.

Advarsler

• Kontakt altid en specialist, hvis du ikke er i stand til at klare negative, destruktive følelser på egen hånd. Mental sundhed kan have brug for hjælp fra en professionel.