Sådan gør du ryggen lige

Video.: Two salted fish. Trout. Quick marinade. Dry salting. Herring.

Indhold

Trin
Metode 1 af 2: Pas på din ryg
Metode 2 af 2: Hjælp fra en specialist
Tips
Advarsler
Lignende artikler

Rygsøjlen er en kæde af knogler (hvirvler), der løber langs torso fra hovedet til balderne. Inde i rygsøjlen er rygmarven, som er en tæt plexus af nerver. De forbinder hjernen med resten af kroppen. I modsætning til hvad mange tror, behøver rygsøjlen ikke at være helt lige. Den har naturlige kurver (især i nakken og lændeområdet), der giver mere stabilitet til kroppen og gør det muligt for kroppen at bevæge sig i forskellige retninger. Således skal en sund rygsøjle ligne bogstavet "S" i lateral projektion. Bagfra skal rygsøjlen dog fremstå lige og jævn med minimale kurver. Med ordentlig opmærksomhed på din ryg, vil du være i stand til at opretholde de naturlige kurver (i nakken og lænden) og lige sektioner (brysthvirvler) i rygsøjlen.

Trin

Metode 1 af 2: Pas på din ryg

1 Pas på din kropsholdning. Korrekt kropsholdning, mens du går og sidder, hjælper med at opretholde en sund rygsøjle. God kropsholdning betyder ikke en perfekt flad ryg. Med god kropsholdning ser ryggen flad ud, men rygsøjlens naturlige form bevares. Slouching er et tegn på dårlig kropsholdning, så prøv at trække skuldrene tilbage, holde hovedet lige og bukke din nedre ryg lidt. En person med god kropsholdning ser selvsikker og sund ud.
- Din skrivebordsstol på arbejdet skal være højdejusterbar og bør understøtte din lænd. Derhjemme skal du bruge små puder under ryggen, når du ser tv.
- Hold computeren i øjenhøjde og midt på stolen, ellers vil din nakke belastes og forårsage hovedpine.
- At gå med en bog på hovedet er ikke den mest moderne måde at forbedre din kropsholdning på, men det hjælper med at korrigere din kropsholdning.
2 Sov på en ortopædisk madras. Kroppens position under søvn påvirker kropsholdningen. En person tilbringer en tredjedel af dagen i sengen, så det er vigtigt at vælge en kvalitetsmadras og overvåge kroppens position. Hårde madrasser er velegnede til mange mennesker. Der er madrasser med en overflade, der "husker" kroppens kurver og gør søvn mere behagelig. Madrassen skal skiftes hvert 8.-10. År. Hukommelsesmadrasser holder mindre - vend dem om hver uge for at forlænge deres levetid. Tykkelsen af puden skal passe til afstanden fra skulder til øre. Dette vil holde din hals i en naturlig position hele natten.
- De fleste læger er enige om, at det er bedst at sove på siden med knæ og albuer let bøjede og en lille pude mellem benene.
- Undgå at læse i sengen med masser af puder under ryggen. Dette medfører unødig belastning af nakken og får rygsøjlen til at bøje bagud.
3 Brug kvalitetssko, der passer til din fod. Fødderne spiller en vigtig rolle i bevægelse og påvirker kropsholdningen, da de er bunden af kroppen. Fodproblemer overføres højere og kan påvirke rygsøjlen. Brug stabile sko med små hæle (0,5 - 1,5 centimeter), der understøtter fodens bue. Der skal være nok plads i dine strømper, så du kan vrikke med tæerne. Undgå at bære stramme, højhælede sko for ofte, da sådanne sko skader dine fødder og forskyder tyngdepunktet fremad, hvilket belaster dit bækken og rygsøjlen.
- Høje hæle forårsager alvorlig krumning i den nedre rygsøjle, dvs. hyperlordose.
- Hvis du har overvægt, flade fødder eller korte bensyndrom, skal du kontakte en ortopæd eller kiropraktor og bestille særlige tå- eller hælindsatser.Ortopædiske indlægssåler fordeler korrekt belastningen på rygsøjlen, understøtter fodbuen og kompenserer for eventuelle afvigelser.
- Forstyrrelser i benvækst er et resultat af ankelbrud, unormal fusion af et ben eller rygsøjlebrud, knæoperationer, knogledeformiteter i barndommen og visse knoglesygdomme.
4 Vær aktiv og bevæg dig oftere. Moderat træning er godt for dit helbred: det hjælper dig med at tabe dig, styrke dine muskler, og det hjælper med at lindre stress fra rygsøjlen. Overvægt lægger unødigt pres på hvirvlerne og perifere led, hvilket gør dem mere skrøbelige (slidgigt) eller forskydning. Plus, stærke muskler sammen med sener holder knogler og led i optimal position (forudsat at du laver alle øvelserne korrekt). Prøv ikke at pumpe nogle muskler til skade for andre, da dette kan føre til ubalance i bevægeapparatet og dårlig kropsholdning. Bed en personlig træner, rehabiliteringsterapeut eller kiropraktor om at lære dig om de muskler, der påvirker kropsholdningen, inden du træner hjemme eller i fitnesscentret.
- Følgende øvelser kan hjælpe med at styrke rygsøjlen og forbedre kropsholdningen: romaskine, ben- og bækkenforhøjelser og brystpressning.
- Hvis du ikke kan lide vægtløftning, kan du prøve yoga eller pilates. Dette giver dig mulighed for at strække, styrke og placere dine kernemuskler (øvre og nedre del af maven og lænden), og dette er grundlaget for en god kropsholdning. Strækning af brystmusklerne kan hjælpe med at frigøre stramme muskler.
5 Spis mad, der er rig på mineraler og vitaminer. For at holde dine knogler stærke, lige og sunde skal du regelmæssigt indtage de anbefalede mængder mineraler og vitaminer. Calcium, fosfor og magnesium danner den mineralske base af knogler, herunder knoglerne i rygsøjlen, så mangel på disse elementer i kroppen kan svække knogler og gøre dem mere skrøbelige (det vil sige føre til knogleskørhed). Knogler har også brug for D -vitamin, da det er nødvendigt for optagelsen af mineraler i tarmene. D -vitaminmangel fører til blødgøring af knogler (osteomalaci), hvilket får dem til at deformeres under kropsvægt. K -vitamin er almindeligt kendt som et blodprop -vitamin, men få mennesker ved, at det også er vigtigt for knoglesundheden. Mangel på K -vitamin svækker knoglerne.
- Der findes meget calcium i grønkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.
- Vitamin D3 produceres i kroppen ved udsættelse for sollys og bør også tages regelmæssigt. Dette vitamin findes i fed fisk (laks, tun, makrel), fiskeolie, oksekødslever, hård ost og æggeblommer.
- K2 -vitamin produceres i spormængder af bakterier, der lever i fordøjelseskanalen. Prøv at indtage dette vitamin regelmæssigt. K2 -vitamin findes i fermenteret sojaost, hård ost, smør, kyllingelever og salami.

Metode 2 af 2: Hjælp fra en specialist

1 Bliv testet for skoliose. Skoliose er en tilstand karakteriseret ved unormal lateral krumning af rygsøjlen (oftest i thoraxområdet eller under), hvilket kan føre til knogle- og vævsdeformationer, kroniske smerter og begrænset mobilitet. Hos nogle mennesker er skoliose medfødt af ukendte årsager; hos andre udvikler skoliose sig i løbet af livet (det vil sige, at den er primær). Ofte undersøges børn i skolerne for skoliose, men dette kan også gøres af en terapeut, ortopæd eller kiropraktor. Du bliver nødt til at bøje fremad, så lægen kan vurdere, hvor niveau skulderbladene er. Hvis den ene scapula stikker mere ud end den anden, er der stor sandsynlighed for skoliose.
- Det er ekstremt vigtigt for unge at gennemgå sådanne undersøgelser, da der er relativt effektive metoder til behandling af skoliose i de tidlige stadier (f.eks. Installation af seler eller implantering af specielle metalstifter), der kan bremse sygdommens forløb og stoppe deformitet.
- Unge piger har større risiko for at udvikle aggressive former for skoliose end drenge.
- Rygsøjlen kan bøje til siden hvor som helst, men oftest forekommer det i thoraxområdet.
2 Kontakt en fodterapeut. Hvis undersøgelsen viser, at du har en krumning i rygsøjlen (skoliose), skal du bestille tid hos en specialist. I mildere former for skoliose er der normalt ingen symptomer, men jo mere rygsøjlen er buet, desto større er sandsynligheden for smerter og dysfunktion i rygsøjlen. En terapeut vil undersøge din rygsøjle og vil sandsynligvis beordre dig til at tage et røntgenbillede tilbage for bedre at forstå graden af krumning. Lægen kan også lede efter almindelige årsager til skoliose hos voksne, herunder slidgigt, knogleskørhedsbrud, osteomalaci (blødgøring af knoglerne) og diskusprolaps.
- Du kan også få computertomografi eller magnetisk resonansbilleddannelse for at afklare diagnosen.
- Skoliose er ofte arvelig, så børn, hvis forældre eller nære slægtninge har skoliose, bør tjekkes regelmæssigt af en læge.
3 Tal med din læge om kirurgi. Kirurgi bør betragtes som en sidste udvej for alvorlige rygsmerter, men hvis skoliose udvikler sig hurtigt hos en teenager, bør operation overvejes først. Under operationen, gennem knogletransplantation, er to eller flere hvirvler forbundet, og en metalstift eller anden anordning indsættes for at holde alle hvirvlerne. Målet med operationen er at fjerne og forbinde de buede hvirvler for at danne et lige snit. Husk, at kirurgi kan stoppe sygdommens progression hos en teenager, men ikke helbrede skoliose hos en voksen. Operationen er dog velegnet til ældre mennesker med osteoporotiske frakturer i brystryggen, som danner en pukkel.
- Metalnåle (rustfrit stål eller titanium) holder rygsøjlen på plads, indtil knoglerne heler. De er fastgjort til hvirvlerne med skruer, kroge og / eller tråd. Når barnet vokser op, fjernes vedhæftede filer.
- Under operationen er komplikationer mulige: udvikling af infektion (osteomyelitis), allergi over for anæstesi, nerveskade / lammelse, kroniske smerter.
4 Se en kiropraktor eller osteopat. En kiropraktor og osteopat er specialister, der arbejder med rygsøjlen gennem manuel terapi. Manuel terapi giver dig mulighed for at løse problemer med rygsøjlen og andre muskuloskeletale væv. Specialister kan opdage abnormiteter (usædvanlige bøjninger, begrænset mobilitet og fejlposition af leddene, tæthed i de paravertebrale muskler). Hvis der er noget galt med rygsøjlen, kan specialisten sætte ryghvirvlerne på plads og genoprette mobiliteten. Denne intervention behandler ikke alvorlig og moderat skoliose, men den kan holde hvirvlerne i den korrekte position og hjælpe dem med at fungere.
- Regelmæssigt arbejde med en osteopat eller kiropraktor (for eksempel hver måned) kan lindre smerter i ryggen og forbedre kropsholdningen.
- Klik og knaser i rygsøjlen under kiropraktors arbejde forklares ved ændringer i trykket i leddene, på grund af hvilke bobler af nitrogengas kommer ud og brister.

Tips

Motion kan ikke forhindre progression af skoliose, men stærke muskler kan hjælpe med at bekæmpe smerten forårsaget af sygdommen.
Det kan være svært at tro, men thoraxryggen kan blive for lige, hvilket fører til unormal position af hvirvlerne.Denne holdning kaldes også militær.

Advarsler

Forsøg ikke at rette din ryg selv, hvis du bemærker stød. Hvis du ikke besidder særlig viden og ikke ejer særlige teknikker, kan du kun skade dig selv. Se din læge.