Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Planlæg din morgenmad tidligt
• Metode 2 af 3: Motiver dig selv til at spise morgenmad
• Metode 3 af 3: Vælg sunde morgenmadsmuligheder

Der er mange vigtige grunde til, at du bør spise en sund morgenmad hver dag. Blandt dem er det faktum, at morgenmad udløser stofskiftet, giver brændstof til krop og sind og fremmer en sundere kost hele dagen. For at hjælpe dig selv med at lave din morgenmadplan, planlæg fremad, så din dag starter med mindst en form for morgenmad. Tag også skridt til at hjælpe dig med at føle dig sulten, når du vågner. Tjek endelig sunde morgenmadsmuligheder.

Trin

Metode 1 af 3: Planlæg din morgenmad tidligt

1. 1 Tilbered morgenmad aftenen før. Sandsynligvis det mest kraftfulde trin i at hjælpe dig med at komme ind i morgenmadsvanen er at forberede morgenmad om aftenen. En af de letteste og sundeste muligheder er havregryn. Den kan tilberedes om aftenen og spises kold eller varmes op om morgenen. Du kan tilføje nødder, frugt, en håndfuld rosiner og lidt kanel til grøden.
   • Havre er en god morgenmadspakke, da de er fiberrige og kan hjælpe dig med at føle dig mæt i lang tid.
   • Fuldkornsmuffins er også en hurtig og bekvem mulighed. Bag masser af disse sunde muffins, så de holder i en hel uge. Og hvis du fryser nogle af dem, så vil det være nok i længere tid.
   • Du kan også forberede en omelet på forhånd - pisk æg, hæld mælk i, skær grøntsager og sæt denne blanding i køleskabet natten over.
2. 2 Planlæg din morgenmad i ugen fremover. Måske foretrækker du at ændre din morgenmad hver dag eller spise den samme morgenmad hver morgen, planlægning fremad kan hjælpe dig med at etablere en rutine. Hvis du vil diversificere dine måltider, skal du lave en plan for ugen om at købe alt, hvad du har brug for, og have de nødvendige dagligvarer i huset. Og hvis du elsker at spise det samme hver dag, skal du byde på, hvad du har brug for.
   • Køb for eksempel en ekstra krukke yoghurt og en ekstra æske granola, hvis du løber tør for forsyninger.
3. 3 Opfyld morgenmadssnack på arbejdet. I de dage, hvor du er lidt sent og ender med at mangle morgenmad, skal du gemme noget mad på arbejdet, så du slet ikke behøver at starte din dag uden morgenmad. Sørg for at lægge et par pakker med ikke-letfordærvelige madvarer i en skrivebordsskuffe eller et skab. En stak jordnødder, proteinbarer og tørret frugt er gode muligheder.
   • Hvis du har adgang til køleskabet på arbejdet, kan du overveje at opbevare proteinshakes eller ostestænger i det.

Metode 2 af 3: Motiver dig selv til at spise morgenmad

1. 1 Tag en snack og gå. Nogle mennesker gider bare ikke lave morgenmad om morgenen. Dette er fuldstændig forståeligt, men det er stadig værd at indrømme, at du vil være mere produktiv i løbet af dagen, hvis du starter dit stofskifte med mindst en lille morgenmad.
   • En håndfuld mandler, en fuldkornsbolle, et hårdkogt æg, frisk frugt med fedtfattig hytteost eller yoghurt er gode hurtige muligheder.
2. 2 Indstil din alarm 15 minutter for tidligt. Hvis grunden til, at du ikke spiser morgenmad, er, fordi du har travlt med at komme ud af huset, skal du omstrukturere din rutine. Vågn op 10-15 minutter tidligere, så du kan starte din dag mere roligt, og så du kan spise noget.
   • Derudover er det velkendt, at dem, der har for vane at stå op tidligere, har en tendens til at være sundere og gladere. Husk bare at gå tidligt i seng.
3. 3 Spis noget let, inden du oplader. Selvom tanken om at spise om morgenen ikke virker tiltrækkende for dig, kan du udvikle vanen med at starte morgenmaden lille. Hvis du nyder at dyrke motion om morgenen, skal du sørge for at spise noget, før du træner - også selvom det bare er et lille stykke frugt. Motion vil også øge din appetit.
   • En god mulighed for dem, der ikke vågner sultne, er en smoothie. En smoothie vil være sund, ikke kun fordi du spiser morgenmad, men også fordi den kan indeholde mange næringsstoffer.
   • De nøjagtige ingredienser til din morgensmoothie er helt op til dig. Brug masser af grøntsager og frugter, og prøv at bruge et flydende mejeriprodukt som base. For eksempel mandelmælk. For at tilføje ekstra vitaminer og næringsstoffer til din smoothie, tilføj proteinpulver eller frø.
   • Hvis du starter din dag med en lille snack og derefter træner, skal du spise noget større mad inden for to timer efter din træning.
4. 4 Åbn gardinerne. Det lyder måske som lidt for let, men dit stofskifte begynder virkelig at fungere bedre, når du åbner gardinerne. Og dette vil igen hjælpe dig med at føle dig sulten om morgenen. For maksimal effektivitet skal du åbne gardinerne helt, så snart du vågner og nyde solen, mens du klæder dig på og forbereder dig på dagen.
   • Tag tøj på, inden du går i køkkenet. At tage tøj på først og derefter træffe dine beslutninger om morgenmåltid kan hjælpe med at motivere dig til at være mere sundhedsbevidst om, hvad du vil spise.
5. 5 Spis det, der føles rigtigt for dig. Der er mange fødevarer, der almindeligvis betragtes som morgenmad, men denne sondring er i sidste ende ligegyldig.Hvis du vil afslutte resterne fra gårsdagens middag eller hakke tomater med frisk mozzarella, gør det! Pointen er bare at give kroppen noget, der har næringsværdi.
   • Prøv faktisk at inkludere flere grøntsager i din kost og spis dem, når det er muligt. Selvom du vælger en klassisk morgenmad som en æggekage, skal du tilføje asparges, peberfrugter eller en anden grøntsag til den.

Metode 3 af 3: Vælg sunde morgenmadsmuligheder

1. 1 Inkluder lidt protein i din morgenmad. Protein er en vigtig del af en sund morgenmad. Det skyldes dels, at proteinet fordøjes langsommere end for eksempel kulhydrater, hvilket betyder, at det hjælper dig med at føle dig fyldigere længere. Magert, magert protein er det bedste valg. Spis f.eks. Fedtfattig yoghurt, æg, soja eller kalkunpølse.
   • Hvis din morgenmad indeholder mejeriprodukter, skal du vælge fedtfattige eller fedtfattige muligheder.
2. 2 Vælg fuldkorn. Ud over protein er fiber også et meget vigtigt næringsstof til morgenmad, da det også nærer kroppen godt og holder dig mæt i en lang periode. Sandsynligvis er den letteste måde at få fiber til morgenmad med korn, men pas på med falske sundhedsanprisninger på emballagen og de store mængder sukker, der findes i mange færdiglavede morgenmadsprodukter.
   • Kontroller næringsoplysningerne på pakken, og vælg først korn med fuldkorn, der er angivet som ingredienser først. Sørg også for, at det korn, du vælger, indeholder mindre end 10 gram sukker, mindst 3 gram fiber og ikke indeholder kunstige farver.
3. 3 Vælg krydrede muligheder. Selvom mange morgenmadsindstillinger er ret søde, er sukker ikke det bedste valg. Ud over protein og fiber skal du vælge krydderier som peber og gurkemeje frem for sirup eller brunt sukker.
   • Når du har lyst til at tilføje noget sødme til noget som havregryn, skal du gå efter frugt eller honning.
   • Kort sagt, gå forbi bolle- og doughnutbutikken. Det eneste værre end at springe over morgenmad om morgenen er at spise sukkerholdige og usunde fedtstoffer med dit første måltid på dagen.
4. 4 Du bør ikke helt opgive æggeblommerne. Æggehvide indeholder færre kalorier og mindre fedt, men det skal bemærkes, at æggeblommen også indeholder meget værdifulde ernæringsmæssige komponenter. Især hjælper disse næringsstoffer med at kickstarte metabolismen og kan endda få kroppen til at bruge fedt frem for at gemme det.
   • En god mulighed for en omelet er et helt æg og et eller to æggehvider.
5. 5 Vær forsigtig med koffein. At drikke kaffe om morgenen vil bremse din appetit og få dig til at spise mindre. Desværre, hvis du spiser koffein hele dagen og spiser lidt, sænkes dit stofskifte, og du risikerer at fylde meget fedt op fra middagen (hvilket sandsynligvis vil være mere, end du har brug for, hvis du ikke har spist hele dagen ).
   • Plus, du kan stille dig selv til fejl ved at prøve at klare dig med bare kaffe. Denne tilgang er ikke kun usund, men med den risikerer du i sidste ende at bukke under for fristelsen til at spise en af ​​de enorme burgere og tage en kop kaffe før du spiser noget sundt.