Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Sådan reagerer du på følelsesmæssigt misbrug
• Metode 2 af 3: Sådan får du hjælp
• Metode 3 af 3: Pas på dig selv

Følelsesmæssigt misbrug kan have mange former. Forældre bruger vold, hvis de regelmæssigt råber på dig, ydmyger, fornærmer, ignorerer, afviser eller truer dig. Følelsesmæssigt misbrug skaber ofte følelser af håbløshed, længsel eller værdiløshed, der varer meget længe. Brug grundlæggende teknikker og strategier til at hjælpe dig med at reagere hensigtsmæssigt på disse former for vold. Hvis du har brug for hjælp og støtte, skal du kontakte en, du har tillid til. Prøv at passe på dig selv og fokuser på tankerne om at helbrede dine sår hurtigst muligt.

Trin

Metode 1 af 3: Sådan reagerer du på følelsesmæssigt misbrug

1. 1 Forstå, at du ikke er skyld i det. Uanset hvad du gør, er følelsesmæssigt misbrug ikke acceptabelt i enhver situation. Derudover er årsagen altid, hvem der er udsat for vold, ikke offeret. Ingen fortjener nogensinde at blive målrettet mod følelsesmæssigt misbrug, så bebrejd ikke dig selv.
   • Mind dig selv om, at misbrugerens ord bare er en afspejling af hans tanker, ikke dine handlinger. Sig til dig selv: "Det handler ikke om mig."
2. 2 Lær at genkende mønstre af voldelig adfærd. Måske er forældre tilbøjelige til sådanne handlinger i visse situationer. Det er sandsynligt, at dette er forud for en ændring i humør eller adfærd. Lær at skelne mellem farlige signaler for at forberede dig på forhånd eller udarbejde en plan for at undgå en lignende situation.
   • For eksempel, hvis din far har et drikkeproblem, kan han opleve, at han er mest udsat for vold efter at have drukket.
   • Du kan også bemærke, at visse former for vold forekommer i visse situationer. For eksempel kan en mor have en tendens til kun at ydmyge dig i nærvær af andre mennesker.
3. 3 Prøv at forblive rolig i tider som disse. Hvis du bliver angrebet følelsesmæssigt, er det let at give efter for impulsen og skrige, græde eller snappe tilbage. Hvis din forælder begynder at råbe eller fornærme dig, skal du tage et par dybe indåndinger og langsomt tælle til ti, før du svarer. Dette giver dig mulighed for at tage dig sammen og tænke over, hvad du skal gøre næste gang.
   • Hvis det er muligt, er det bedre at forlade lokalerne i mindst et par minutter. Angriberens fysiske fravær hjælper dig med at kontrollere dine følelser og samle dine tanker.
   • Prøv dit bedste for at ignorere hårde ord. Det er bedst at fysisk tage afstand, men hvis du ikke har mulighed for at forlade det, så prøv at tænke på noget behageligt. Tænk på linjerne i dine yndlingsdigte, inspirerende sange eller bevæg dig mentalt til dit "lykkelige sted". Du skal huske, at aggressorens ord ikke er sande, og at ingen har ret til at tale til dig på den måde.
4. 4 Tal med dine forældre. Afhængigt af typen af ​​misbrug kan du prøve at tale med dine forældre. Prøv at være klar og giv specifikke eksempler. Det er ikke nødvendigt at vise gengældelses aggressivitet, bande eller råbe. Tal roligt om dine følelser og følelser i denne situation.
   • Sig for eksempel: "Jeg ved ikke, om du forstår, hvor uhøflig du er over for mig, når du drikker," eller: "Du kan ikke ydmyge mennesker. Jeg vil ikke holde ud med dette. Kan du være venligere mod mig? "
   • Ofte benægter aggressive forældre deres handlinger og siger til barnet at "kontrollere dig selv" eller noget lignende. Under sådanne omstændigheder skal du trække vejret dybt og holde pause. Du kan ikke ændre dine forældre, men du kan ændre din holdning til situationen. Husk, at du med tiden vil være i stand til at flytte ud og leve på egen hånd.
5. 5 Fortæl dine forældre, at deres adfærd er uacceptabel. Udsigten til at stå op for dig selv kan være skræmmende, men volden stopper aldrig, hvis du ikke handler. Når dine forældre siger hårde ord eller ikke reagerer på dig, skal du roligt sige, hvad du synes er rigtigt at sige i øjeblikket.
   • Sig for eksempel: ”Jeg forstår, at du ikke kan lide mine karakterer i skolen, men det er ikke en grund til at fornærme og ydmyge mig. Jeg prøver efter bedste evne. "
   • Hvis forælderen er tavs eller ikke reagerer, skal du sige: ”Jeg ved, at du er vred, men vi skal tale om det. Jeg vil løse problemet, ikke komme væk fra det. "
   • Sæt altid din egen sikkerhed først. Hvis du synes, at det er usikkert for dig at udtrykke din mening, da forældre kan miste besindelsen og ty til fysisk vold, så er dette ikke den bedste løsning.
6. 6 Udtryk dine følelser. Prøv at fortælle dine forældre, hvordan du har det. For eksempel, hvis du føler dig desperat eller håbløs, bør du ikke være tavs. Forældre forstår måske ikke engang, hvordan du har det, og hvordan deres ord gør dig ondt. Start samtalen selv eller som svar på en anden kommentar. Giv udtryk for dine følelser i første person, og brug ikke anklagende eller aggressive ord mod dine forældre.
   • Sig f.eks. ”Jeg kan ikke lide at føle mig skyldig hele tiden. Behøver venligst ikke. ”
   • Sig: ”Der er så mange pres på mig, at jeg bare ikke kan klare det. Jeg er ked af, at jeg ikke kan behage dig, uanset hvor meget jeg prøver "
7. 7 Prøv at bruge mindre tid sammen med dine forældre. Nogle gange er det bedste svar på aggression at forsøge at undgå møder. Lettere sagt end gjort, hvis du bor sammen med dine forældre. Du bør bruge så lidt tid som muligt sammen med dine forældre, når de er aggressive. I dette tilfælde skal du gå til et sikkert sted i huset eller gå udenfor.
   • For eksempel, hvis du føler, at din forælder er begejstret og ved at eksplodere, skal du fortælle dem, at du skal lave dine lektier og derefter gå til dit værelse.
   • Du kan også forlade huset. Gå til parken, gå rundt i kvarteret, eller besøg dine venner.
   • Tilmeld dig fritidsaktiviteter eller klasser i skolen, så du har en undskyldning for at forlade hjemmet om vigtige spørgsmål. Det vil også hjælpe dig med at forberede dig til universitetets indgang.
   • Find måder at sove med familie eller venner. Tilbyd at passe dine fætre, passe på huset, når slægtninge er væk, eller rydde op i en ældre tantes gård.
   • Find et deltidsjob, der hjælper dig med at bruge mindre tid derhjemme, samt tjene penge og blive mindre afhængig af dine forældre.
8. 8 Søg hjælp i tilfælde af fare. Hvis du har en farefare, eller dine forældre har vendt sig til fysisk overgreb, skal du komme væk fra dem så hurtigt som muligt til et sikkert sted. Ring til beredskabet (for Rusland er det 112) eller krisehjælpelinjen for unge 8 (499) 977-20-10.

Metode 2 af 3: Sådan får du hjælp

1. 1 Fortæl en ven om situationen. Selvom din ven ikke er i stand til at påvirke situationen, vil han kunne tilbyde dig støtte og empati. Tal med en nær ven og fortæl dem, hvordan de kan hjælpe dig (selvom de bare ringer til dig nogle gange og spørger, hvordan du har det). En god ven vil lytte til dig uden dom eller kritik.
2. 2 Tal med en betroet voksen. Hvis du er deprimeret og har brug for støtte eller råd, kan det hjælpe at tale med en voksen, du har tillid til. Dette kan være en slægtning, mentor eller familieven. Personen vil tilbyde dig støtte og muligheder for at komme ud af situationen, eller hjælpe dig med at finde en specialist, der kan hjælpe dig.
   • Du skal være opmærksom på, at nogle voksne skal rapportere uhensigtsmæssig behandling af børn og unge på vagt til myndighederne. For eksempel er en lærer eller coach forpligtet til at rapportere en sådan situation til de relevante myndigheder. En slægtning eller familieven er ikke forpligtet til at gøre dette.
   • Hvis du ikke er parat til at rapportere følelsesmæssigt misbrug og ikke vil have fremmede til at blande sig, skal du fortælle det til den voksne, du har tillid til. Bed om at respektere dine ønsker og hold samtalen privat i øjeblikket.
3. 3 Få support anonymt. Hvis du ikke er klar til at tale med personen personligt, så find en gruppe på Internettet, hvor du anonymt kan dele dine problemer (fora til support eller hjælp til psykologiske problemer).
   • Du kan kontakte helpdesk for børn og unge. Ring på telefon, skriv en besked eller kontakt online.
4. 4 Tal med din skolelærer. Deres opgave er at hjælpe børn og unge med at håndtere personlige problemer og krisesituationer. En psykolog kan hjælpe dig med at forstå årsagerne til følelsesmæssigt misbrug og give dig tips om, hvordan du skal opføre dig. Desuden kan han om nødvendigt gribe ind i situationen (kontakt forældrene eller politiet).
   • Forstå venligst, at psykologer, psykoterapeuter og lærere er lovpligtige til at rapportere situationer, der kan udgøre en trussel mod din sikkerhed.
   • Skolepsykologen vil sandsynligvis ikke tilbyde langtidsterapi, men kan muligvis hjælpe dig med at finde den rigtige terapeut.
5. 5 Kommuniker situationen til en voksen, der har et specifikt mandat. Hvis du føler dig i fare eller ikke længere er villig til at klare situationen, skal du tale med en voksen, der kan tage passende skridt. Tal med din lærer, skolekonsulent, din terapeut eller børnelæge, sygeplejerske, skolepersonalet eller retshåndhævelse. De er forpligtet til at rapportere de mulige overgreb til sociale tjenester og indlede en undersøgelse. Tal med dem for at løse problemet.
   • En sådan behandling vil få alvorlige konsekvenser. Du skal muligvis bo væk fra dine forældre (f.eks. På et børnehjem eller med slægtninge).

Metode 3 af 3: Pas på dig selv

1. 1 Omgiv dig selv med støtte. Brug så meget tid som muligt sammen med mennesker, der er villige til at støtte dig. De kan være pårørende, lærere, holdkammerater eller klassekammerater, klassekammerater eller venner i kvarteret. Vælg personer, du kan stole på. Henvend dig til dem, når du har brug for at tale eller føle støtte fra en elsket.
   • Udover jævnaldrende kan du også henvende dig til voksne eller mentorer, der er tillid til.
2. 2 Øge selvværd gennem positiv intern dialog. Hvis du har lidt af følelsesmæssigt misbrug fra dine forældres hænder i årevis, kan denne situation påvirke dit følelsesmæssige helbred negativt. Moralsk mobning fører ofte til lavt selvværd og utilstrækkelighed. Sådanne følelser er ubegrundede. Prøv at lægge mærke til eventuelle negative tanker om dig selv og erstatte dem med positive.
   • Hvis du f.eks. Tænker "Jeg kan ikke gøre noget godt", skal du stoppe og minde dig selv om dine præstationer, f.eks. En hjemmearbejde eller et personligt mål, du har nået.
   • Behandl dig selv som en god ven i en lignende situation.
3. 3 Gør hvad der gør dig glad. Måske nyder du at dyrke sport, danse, læse eller lytte til musik. Få tid til disse aktiviteter.Deltag i et klasse- eller skolesportshold, og gør det, du elsker, med ligesindede. Hvis du er kreativ, skal du finde online -fællesskaber, hvor du kan dele dine historier eller tegninger.
   • At tage målrettet handling som at se en film eller læse en bog kan også hjælpe dig med at slappe af og glemme negative tanker forårsaget af begivenheder i dit liv.
4. 4 Indse, at du kan blive ved med at elske dine forældre. Når man står over for følelsesmæssigt misbrug, er det normalt at være forvirret eller ambivalent. Du kan elske dine forældre og ønske dem godt, selvom de behandler dig dårligt. Dine følelser bør dog ikke forhindre dig i at søge hjælp eller tale med en betroet person. Det er ganske muligt at få hjælp og fortsætte med at elske dine forældre.
   • En dag vil du føle kærlighed, en anden hader. Del dine følelser med din elskede og forstå, at de er helt normale.
5. 5 Tag yoga. Tilmeld dig yogalektioner på et sportscenter, forsamlingshus, skole eller park. At lave yoga kan hjælpe med at reducere angst og hjælpe dig med at klare problemer derhjemme eller i skolen med tillid og selvtillid. Plus, de vil forbedre dit humør og øge dit selvværd betydeligt.
6. 6 Holde dagbog. Dette er en fantastisk måde at forstå og udtrykke dine følelser på. Det er svært at håndtere følelsesmæssigt misbrug, især når det kommer fra dine forældre. Måske vil du tale med nogen, men du ved ikke, hvad du skal sige. En dagbog hjælper dig med at afklare dine tanker og følelser, bedre forstå dig selv og forstå situationen.
   • Hvis du skriver din dagbog om dit forhold til dine forældre, skal du opbevare det et sikkert sted, hvor de ikke finder det. Hvis du er bange for, at det stadig vil blive opdaget, kan du prøve at bruge kodeord til bestemte handlinger eller begivenheder.