Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Handlingsplan
• Metode 2 af 3: Håndtering af afhængighed
• Metode 3 af 3: Sådan gendannes dit liv
• Tips
• Advarsler

Med en stigning i antallet af nyhedskanaler og -kilder bliver nyhedsafhængighed et stadig mere almindeligt problem. Regelmæssig sporing af nyheder giver dig mulighed for at føle dig forbundet med verden, men på grund af dette begynder en person at bruge mindre tid på sit eget liv. For at gøre tingene værre dækker nyhedsdækning ikke altid begivenheder objektivt: Nyhederne præsenteres på en måde, der tiltrækker flere seere og annoncørers penge, hvilket forstærker en farlig tankegang. I denne artikel finder du praktiske tips til at hjælpe dig med at identificere årsagen til afhængighed og genoprette dit liv.

Trin

Metode 1 af 3: Handlingsplan

1. 1 Spørg venner og familie om hjælp. Hvis du føler, at du ikke kan klare det på egen hånd, skal du bede venner eller familie om at hjælpe dig med at bekæmpe din afhængighed.Hvis nogen ser på dig og hjælper dig med at nå dit mål, er chancerne for succes større, især hvis din afhængighed påvirker dine kære eller forstyrrer dit forhold.
   • Beskriv for folk de tegn på, at du ser for mange nyheder på tv: uro, paranoia, ikke at tale i telefon, panik, angst.
   • Træn dig selv til at rapportere tilbage til venner eller familie. Vent ikke på, at de spørger, hvordan du har det. Du kan sige dette: "Jeg vil rapportere til dig om, hvordan jeg håndterer at overvinde min afhængighed af nyhederne." Dette vil gøre det lettere for folk at stille dig spørgsmål.
2. 2 Afsæt en vis tid til at se nyhederne. Indstil den maksimale tid, du kan bruge på nyheder, så det ikke forstyrrer din anden virksomhed. Tredive minutter om dagen burde være tilstrækkeligt. Oftere end ikke begynder nyhedshistorier at gentage sig selv efter en halv time.
   • Overvej alle nyhedskilder. Planlæg tid til at læse, se og lytte til nyhederne. At sætte grænser og holde styr på, hvor meget tid du bruger i din kalender eller planlægger, vil gøre det lettere for dig at nå dit mål.
   • Overvej nyhederne på Internettet. For at slippe af med afhængigheden, begræns din læsning af nyhederne på Internettet og gør det kun på det fastsatte tidspunkt. Klik ikke på nyhedslinkene, hvis tiden ikke er kommet endnu.
3. 3 Giv økonomisk ansvar for at afvige fra dine regler. Hvis du brugte mere tid på nyhederne, end du havde tænkt dig, skal du lægge penge i banken til det. Disse penge kan gives til en ven eller slægtning eller doneres til en non-profit organisation, der hjælper mennesker med afhængighed.
   • Folk er ofte enige om at betale bøder på samme måde, hvis de forsøger at vænne sig fra at bruge grimt sprog. I dit tilfælde skal du i stedet for uønskede ord overvåge, hvor meget tid du bruger på nyheder. Beslut, hvor mange penge du lægger i banken for hver overtrædelse. Du kan også bede nogen om at lægge penge i banken, hvis du formår at komme igennem hele dagen uden nyheder. Alle penge kan bruges på et godt formål.
4. 4 Afmeld fra aktive sociale medier -nyhedskonti. Hvis der sker noget virkelig vigtigt, finder du ud af det fra andre informationskilder på enhver enhed.
   • Kassér ressourcer, der ikke er din prioritet. Begræns dig selv til 1-2 kilder.
   • Følg nyhederne så lidt som muligt, medmindre du er i epicentret for et problem, der kræver konstant frisk information.
5. 5 Brug apps, der begrænser visning af nyheder. Der er applikationer, der giver brugeren besked, når visningsgrænsen er nået. Derudover kan du blokere websteder, der distraherer dig fra dit mål ved hjælp af specielle programmer.
   • Det er mest effektivt at tillade dig selv at gå til forskellige websteder og derefter beslutte, hvilke du vil blokere. Tag dig tid til at finde ud af, hvilke websteder du besøger regelmæssigt, og vælg kun tre af dem.
6. 6 Start en ny hobby eller passion. Hvis du frigør den tid, du brugte på at se nyhederne, har du noget at gøre. Hvis du bruger meget tid på nyheder, blandt andet fordi du har for meget fritid, kan du prøve at gøre noget nyt. Forskere har fundet ud af, at mennesker, der har hobbyer, er sundere og mindre tilbøjelige til depression.
   • For eksempel kan du tilmelde dig et kursus, tage et projekt, der er blevet udskudt i mange år, eller prøve at mødes oftere med venner eller familie.
7. 7 Prøv at pludselig trække dig tilbage fra nyhederne. Denne teknik virker for mange mennesker. Det kan være svært at undlade at se nyhederne, fordi der er nyheder overalt: på Internettet, i fjernsynet, i radioen. Prøv at distrahere dig selv fra nyhedskilder og vær mere opmærksom på dit arbejde eller anden beskæftigelse.
   • En person kan udvikle en afhængighed af en lang række ting.At undgå at se nyheder er en måde at bekæmpe afhængighed på, men det fører ikke altid til succes. For eksempel blev det i løbet af undersøgelsen fundet ud af, at 22% af de mennesker, der holder op med at ryge på samme tid, slipper for vanen for altid. Rygning er anderledes end at se nyhederne, men tendenserne kan være ens.

Metode 2 af 3: Håndtering af afhængighed

1. 1 Vurder problemets omfang. At forstå, hvor alvorligt problemet er blevet, giver dig mulighed for at komme med en plan for selvhjælp og arbejde med en terapeut. Stil dig selv et par spørgsmål, og skriv svarene ned. Når listen er klar, skal du tænke på, hvor meget din adfærd begrænser dig. Introspektion er processen med direkte vurdering af interne processer. Når du forstår hvordan og hvorfor og reagerer på en eller anden måde, kan du løse mange af dine indre problemer. Graden af ​​ubehag vil afgøre, hvor aktivt du er villig til at bekæmpe afhængigheden. På grund af din afhængighed af nyheder bør du stille dig selv følgende spørgsmål:
   • Har din nyhedsafhængighed påvirket dine relationer til mennesker? Bed dine nærmeste om at kommentere denne situation, da du måske ikke er helt klar over, hvordan dine handlinger påvirker andre. Besvarelse af dette spørgsmål hjælper dig med at forstå, om din afhængighed skader andre end dig.
   • Påvirker morgennyhederne, hvordan du kører og har det hele dagen? Bestemmer aftennyhederne, hvor godt du sover om natten? Hvis nyhederne påvirker dit humør i løbet af dagen og din søvn, betyder det, at din afhængighed driver dig.
   • Afbryder du andre for at høre nyhederne, mens du handler, spiser med nogen eller hænger ud med andre mennesker? Hvis du er villig til at krænke folk bare for at høre de seneste nyheder, betyder det, at nyhederne er vigtigere for dig end andre mennesker.
   • Synes du, at 24/7 nyhedskanaler er vigtigere end andre kanaler? Er du villig til at opgive andre ting i livet bare af denne vanes skyld? I så fald begrænser din position din opfattelse af verden og dine muligheder.
   • Føler du dig frataget noget, hvis du ikke ved, hvad der sker i verden? Er du bange for at gå glip af noget? I nyere undersøgelser har det vist sig, at mennesker, der er bange for at gå glip af noget, føler sig løsrevet fra verden og ikke er tilfredse med deres liv.
   • Er du den første til at være den første til at kende de seneste nyheder? Det konstante behov for at være opmærksom på alle begivenhederne sætter dig under stress og kan påvirke din adfærd.
2. 2 Bedøm dit humør efter at have set nyhederne. Dine følelser er den sikreste indikator på, at du lader afhængighed styre dit liv. Hvis du er stresset og ængstelig eller tror, ​​at verden er ved at være ude af kontrol, betyder det, at du er alt for afhængig af nyhederne. Hvis du er positiv, men pludselig mister besindelsen efter at have hørt nyhederne, betyder det, at du er afhængig.
   • Har du bemærket, at du fra en optimistisk person er blevet til en pessimist, der ikke ved, hvordan man skal have det sjovt og kun ser fare, panik, frygt og en frygtelig fremtid overalt? Et overskud af nyheder kan påvirke sådan en person.
   • Kan du opføre dig rationelt i stressede situationer? Knipser du til familiemedlemmer og bliver nervøs, hvis nogen siger, at tingene ikke er så slemme, som du forestiller dig?
   • Er du blevet paranoid og ængstelig i offentligheden? Den konstante eksponering for en masse nyheder kan gøre selv den mest niveauerede person til paranoid eller bekymre sig om, at noget forfærdeligt er ved at ske.
3. 3 Identificer de grundlæggende årsager til afhængighed. Effektiv forandring er umulig uden at identificere de følelsesmæssige årsager til adfærd. Er du bekymret for angst, stress, depression? I så fald kan det betyde, at du distraherer dig selv med nyhederne.Desværre kan denne adfærd gøre mere skade end gavn. De fleste nyhedshistorier viser tragedier og kriser, hvilket får personen til at føle sig desperat.
   • Behandl angst, stress og depression på måder, der er sikre for dit helbred, såsom afslapningsøvelser, motion eller yoga.
   • Når en person er i ro, slapper musklerne af, pulsen sænkes, vejrtrækningen bliver langsommere og dybere. For at håndtere dine følelser, prøv at bruge tid på at slappe af frem for at se nyhederne. Hvis du ser en nyhedshistorie, der gør dig ked af det, kan du prøve at berolige dig selv med afslapningsteknikker.
4. 4 Hav en plan for at udvikle dine følelsesmæssige ledelsesevner. Hvis du prøver at løse problemer, har du alt, hvad du har brug for at ændre. Når du erkender, at du har en afhængighed, kan du sætte klare mål for dig selv, begynde at arbejde med dem og justere processen efter behov. Det er også vigtigt at spore dine fremskridt.
   • Sæt klare mål for dig selv. Et mål kan være at planlægge og registrere, hvor meget tid du bruger på nyheder. Selvkontrol giver dig mulighed for at gøre en forskel.
   • Vælg en startdato og kom i gang. Udsky ikke det uundgåelige. Kom i gang så hurtigt som muligt.
   • Fejr dine præstationer og beløn dig selv. Hvis du formår at nå dine mål for dagen, ugen eller måneden, skal du fejre din succes. Gå til en film, en sportsbegivenhed eller plant et træ til en, du beundrer. Positiv motivation hjælper dig med at være på rette spor.
   • Hvis en tilgang ikke virker, skal du opgive den. Find et alternativ, og inkluder det i din plan. Tænk ikke på det som en fiasko - prøv i stedet at tage det som en justering af din plan.
   • Nye vaner udvikler sig gradvist og bliver naturlige for dig. Derefter kan du prøve at tillade dig selv at afvige lidt fra planen - du vil stadig være i stand til at opretholde positive resultater.
5. 5 Søg hjælp fra en specialist. Hvis du finder det svært at klare din afhængighed af nyheder, skal du kontakte en afhængighedsterapeut. Bed din læge om at henvise dig til en specialist, eller søg råd fra venner eller familie.
   • Kognitiv adfærdsterapi er en af ​​de mest effektive metoder til at håndtere afhængighed, depression og angstlidelser.
   • Gruppeterapi kombineret med et ønske om at løse et problem kan også være effektivt. Der er grupper for nyhedsmisbrugere, men du kan også deltage i gruppemøder, der fokuserer på at udvikle sociale og følelsesmæssige ledelsesevner.

Metode 3 af 3: Sådan gendannes dit liv

1. 1 Udvikl din støttegruppe. Forhold skal næres for at holde dem i gang. Social støtte er afgørende for fysisk og psykisk sundhed. Hvis du har været afhængig af nyheder i et stykke tid, vil dine forhold til mennesker sandsynligvis blive forringet. Start kommunikation for at opbygge eller reparere relationer. Indtil ændringerne slår rod i dit liv, har du brug for støtte fra andre.
   • Gør noget online eller i virkeligheden for at udvide din horisont og kun være begrænset til nyheder. Start for eksempel med at tage musikundervisning, eller meld dig frivilligt til at arbejde med dyr eller børn. Takket være dette vil du føle, at der er mere end nyheder i livet.
   • Fælles interesser samler mennesker. Start med at forbinde med mennesker, der gør det, der interesserer dig. Deltag i en bogklub eller andre arrangementer, hvor du kan møde nye mennesker.
2. 2 Vær et eksempel for andre. Hvis du møder nogen, der synes at være afhængig af nyheder, skal du ikke tale med ham om nyhederne. Start samtaler om andre, mere positive emner.Hvis du synes, det er svært eller ubehageligt at fortsætte samtalen, skal du undskylde og gå.
   • Del din oplevelse af at overvinde afhængighed, men pres ikke eller prøv at kontrollere personen. Bed personen om at prøve de metoder, der hjalp dig med at overvinde afhængighed.
   • At hjælpe andre vil give dig en følelse af præstation. Du vil blive glad for, at du gjorde et godt stykke arbejde, hvilket er meget sjovere end at se nyhederne.
   • Evnen til at overvinde og kontrollere din afhængighed af nyheder vil øge dit selvværd.
3. 3 Prøv at se det store billede. Det er vigtigt at opfatte alle indgående oplysninger i kontekst. I mange nyhedshistorier reduceres oplysninger til en bestemt uhyggelig hændelse. Plots er normalt begrænset i tid, så journalister forsøger at presse så mange død og ødelæggelse som muligt ind i en historie. Hvis du tillader dig selv at opfatte alt, som det bliver præsenteret, vil din idé om virkeligheden blive forvrænget.
   • Stop og tænk. Du vil forstå, at sandsynligheden for en gentagelse af den samme katastrofe er ubetydelig. Influenzahistorier er et godt eksempel på hype. Et bestemt antal mennesker kan dø af influenza, men i et land med 350 millioner mennesker er 50 dødsfald som følge af influenza et lille antal. Du skal ikke tro, at der er kommet en epidemi, hvis du ikke har pålidelige beviser for dette.
   • Hvis nyhederne får dig til at føle, at tingene bliver værre og værre, skal du stoppe og stille dig selv et par spørgsmål. Er det virkelig så slemt? Hvorfor tror jeg det? Er disse fakta pålidelige? Hvis du kan stille spørgsmålstegn ved, hvad nyheden handler om, vil du bryde afhængighedscyklussen.
4. 4 Se noget mindre alvorligt. Skift til film og tv -shows, der ikke har plads til nyheder eller katastrofer. For eksempel kan du se programmer om reparationer eller biografier af historiske figurer. Se også humoristiske film og programmer. Dette vil opveje virkningen af ​​negative nyheder og hjælpe dig med at komme sig.
   • Spørg dig selv ind imellem, om du har grinet nok på en uge eller en måned. Hvis du ikke kan huske sidste gang du gjorde det, skal du finde noget, der får dig til at grine. Ring til en ven, der altid kan få dig til at grine, eller gå til din lokale stand-up-klub for at støtte lokale komikere. Når du forstår fordelene ved almindelig latter, vil du gøre det til en del af dit liv.
5. 5 Gør dig klar til op- og nedture. Der er både glædelige og svære øjeblikke i livet. Det meste af livet foregår et sted midt imellem. Du vil kunne værdsætte de glædelige øjeblikke, fordi du ved, hvor svært det kan være. Hvis du er ked af det nu, skal du vide, at tingene snart vil ordne sig.

Tips

• I alvorlige tilfælde kan det være nyttigt at skære fjernsynet og internetkablet, hvis det passer til andre mennesker, der bor sammen med dig.
• Hvis du er afhængig af nyheder både online og på tv, så prøv at begrænse dig selv til avisnyheder.
• Enhver, der overvinder afhængighed, kan bryde sammen. Hvis du bemærker, at din afhængighed er tilbage, skal du tage dig sammen og stille ind for at følge planen igen. Hver dag er en mulighed for at starte forfra.
• Prøv at være som møder for mennesker med afhængighed. Selvom programmet er designet til folk, der forsøger at overvinde alkoholafhængighed, vil de give dig støtte og information.

Advarsler

• Hyppig visning af nyhederne påvirker opfattelsen af ​​verden negativt. Se nøje, hvor meget tid du bruger på dette.
• Tag ikke bare alt på ord. Der er tv -kanaler og internetressourcer, der bevidst forvrænger oplysninger. Vær skeptisk over for alt, hvad du læser, ser og lytter til.
• Isolation fra det virkelige liv kan forårsage depression og alvorlig psykisk sygdom. Hvis du tror, ​​at du kan skade dig selv eller andre, skal du ringe til en slægtning, en nær ven eller nødhjælp.
• Forskere har fundet ud af, at at se et stort antal nyhedshistorier relateret til dækning af traumatiske begivenheder kan fremkalde alvorlig stress. Få hjælp så hurtigt som muligt, hvis du tror, ​​at du blev såret af det, du så på nyhederne.