Sådan heles en hævet ankel

Indhold

Trin
Del 1 af 4: Trin til acceleration af genopretning
Del 2 af 4: Undgå alt, hvad der kan gøre hævelse værre
Del 3 af 4: Brug af medicin til at reducere hævelse
Del 4 af 4: Rehabilitering af skadet ankel
Ankelstabilitet øvelser
Ankel mobilitet øvelser
Tips
Advarsler

Hvis du har skadet din ankel, er det første du vil bemærke, at den er hævet. En hævet ankel kan være en ubehagelig tilstand at behandle. Heldigvis er der måder at lindre traumatisk hævelse og fremskynde genopretning. Ved at følge instruktioner vedrørende skader og tage visse lægemidler kan du forhindre din hævede ankel i at blive værre. Hvis du vil vide mere, skal du begynde at læse trin 1.

Trin

Del 1 af 4: Trin til acceleration af genopretning

1 Beskytte ankel efter yderligere skader. Beskyttelse er en af de foranstaltninger, der sigter mod at fremskynde genopretning. Du skal beskytte din ankel umiddelbart efter, at skaden opstår.Du kan gøre dette med en skinne eller bare binde støvlen tæt, før du når et sted, hvor du kan hvile. Hvis du har bandager ved hånden, kan du hurtigt forbinde din ankel.
- Bed to venner eller to fremmede, hvis de ikke er i nærheden, om at stå på hver side og holde dig, indtil du når et sted, hvor du kan hvile og være opmærksom på skaden.
- For at forkorte helingstiden og forhindre yderligere skade skal du holde anklen i bandage, indtil den heler.
2 Giv din ankel slap af inden for to til tre dage efter, at du er kommet til skade. Hvis hun ikke forstyrres i to til tre dage, stiger genoprettelseshastigheden. Det betyder, at sport og andre fysiske aktiviteter, der involverer anstrengelse af anklen, bør undgås i løbet af denne tid.
3 For at reducere hævelse og smerte påføres din ankel is i 20 minutters intervaller. Ved at påføre is på din ankel reducerer du blodgennemstrømningen til den del af kroppen, så hævelsen vil aftage hurtigere. Anvendelse af is hjælper dig også med at håndtere smerter. Pak et håndklæde over isen eller ispakken, inden du trykker ned på din hud.
- Du kan selv lave en ispose ved at blande en del sprit med en del vand. Opbevar opløsningen i fryseren ved at hælde den i en Ziploc -pose (eller lignende).
- Vent en time, før du påfører is på din ankel igen. Overdreven udsættelse for kulde kan forårsage forbrændinger af huden.
4 Wrap din ankel med et kompressionsbandagefor at fremskynde din genopretning. Kompression begrænser ankelens bevægelse og reducerer blodgennemstrømningen. Den umiddelbare effekt af kompression er at reducere hævelse og fremskynde genopretning.
- Elastiske bandager er den bedste måde at komprimere en hævet ankel.
- Fjern komprimering natten over. Om natten kan kompression føre til en fuldstændig ophør af blodgennemstrømningen til foden og forårsage vævsdød.
5 Hold dit ben ind forhøjet position . Højden begrænser blodgennemstrømningen til det skadede område, så ankelens hævelse vil aftage lidt. Du kan løfte din ankel, når du sidder eller ligger.
- Siddestilling: Løft dit skadede ben, så din fod er højere end dine hofter.
- Liggende stilling: Løft benet med en pude. Når du ligger, skal dit skadede ben være på samme niveau som dit hjerte.
6 Support ankel, indtil hun kom sig. Ved at fjerne trykket på din ankel ved at prøve ikke at stå på den, hjælper du den med at hele hurtigere. Du kan bruge krykker, hvis du har dem ved hånden. Husk, at du skal støtte din ankel, når du går op eller ned ad trapper.
- Når du går op ad trapper, skal du tage det første skridt med dit gode ben, og derefter med dit ømme. Således vil al belastningen fra din vægt falde på dit sunde ben.
- Når du går ned ad trappen, skal du tage det første skridt med dit skadede ben. På denne måde vil tyngdekraften hjælpe dit skadede ben, når det falder ned.

Del 2 af 4: Undgå alt, hvad der kan gøre hævelse værre

1 Undgå varme indtil benet genopretter. Dette er også en af reglerne for en hurtig genopretning. Varme øger blodgennemstrømningen til det skadede område og forværrer betændelse. Varme kompresser, en sauna og varme brusere i de første tre dage efter en skade vil gøre mere skade end gavn. Hold dig væk fra varmekilder i denne periode.
2 Må ikke indtages alkoholholdige drikkevarer. Alkoholholdige drikke udvider blodkar. Hvis blodkarrene udvides, kan hævelsen af anklen forværres. Alkohol bremser også helingsprocessen, så generelt er det bedre ikke at indtage dem, før du kommer dig.
3 Ikke løb og gør ikke andet fysisk arbejde for at helbrede anklen. Løb og anden fysisk aktivitet vil kun forværre situationen. Inden du fortsætter med øvelsen, skal du hvile helt i mindst en uge.
4 Ikke massage ankel i mindst en uge. Mens massage for at lindre smerter kan virke som en god idé, vil det kun øge det ydre pres på skaden. Dette ydre tryk kan forværre hævelsen.
- Du kan begynde forsigtigt at massere din ankel efter en uges hvile og restitution.

Del 3 af 4: Brug af medicin til at reducere hævelse

1 Tag NSAID. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) hjælper både med at reducere hævelse og lindre smerter forårsaget af en ankelskade. De mest almindelige håndkøbs-NSAID'er er ibuprofen og naproxen.
- Hvis du har hjerteproblemer, forhøjet blodtryk, nyresygdom eller diabetes, skal du tale med din læge, før du tager et NSAID.
2 Prøv celecoxib. Celecoxib hjælper effektivt med at reducere betændelse forårsaget af ankelskade. Det er fordi det regulerer produktionen af prostaglandiner, som reducerer inflammation. Denne medicin skal tages efter måltider, da mavesmerter kan forekomme, hvis de tages på tom mave.
- Den anbefalede dosis er 200 mg to gange dagligt i de første to dage. I de næste 3 dage skal medicinen tages en gang dagligt. Således bør medicinen tages i alt 5 dage.
3 Tag piroxicam. Piroxicam stopper produktionen af prostaglandin. Det kommer i pilleform til sublingual brug. Den aktive ingrediens går direkte ind i blodbanen for at reducere hævelse.
- Den anbefalede dosis er 20 mg en gang dagligt. Til oral eller sublingual administration. Tag efter måltider for at reducere sandsynligheden for mavesmerter.
4 Tal med din læge om kirurgi som en sidste udvej. Kirurgi for forstuvninger af anklen udføres sjældent. Kirurgi udføres kun i tilfælde af alvorlige forstuvninger, som ikke forsvinder efter flere måneders rehabilitering og medicinbehandling.

Del 4 af 4: Rehabilitering af skadet ankel

Ankelstabilitet øvelser

1 Stå på armlængdes afstand fra væggen og læn dig op ad den med begge hænder. Normalt kan du prøve denne øvelse tre dage efter din ankelskade eller deromkring. Tryk ned på væggen ved at sænke dine skulderblade og pege dem tilbage (dette vil stramme din torso og balder).
- Bliv i denne position under hele øvelsen, ikke 'snyde' eller hjælpe din skadede ankel.
2 Se lige frem. Fokuser dit blik lige frem, løft hagen op og ned igen, så du har en 'dobbelthage'. Ved at gøre dette vil du sikre den rigtige position af rygsøjlen.
- Når du forstår, at denne øvelse er let for dig, kan du fortsætte med lukkede øjne for at forbedre koordinationen.
3 Løft dit gode ben. Stå på dit skadede ben. I dette tilfælde skal både hælen og tåen røre gulvet samtidigt. Du vil vakle nogle gange, men du skal prøve at forblive oprejst.
- Bevar denne position i 30 sekunder. Mest sandsynligt vil du føle lidt ubehag, men hvis du begynder at føle akutte smerter, skal denne øvelse stoppes.
4 Vent et minut, før øvelsen gentages. Hvil din ankel i et minut, og løft dit gode ben i yderligere 30 sekunder. Gentag øvelsen to gange.
- Skift ben og lav øvelsen på dit gode ben for at sikre, at styrken på begge ankler er symmetrisk.

Ankel mobilitet øvelser

1 Sid i en stol og hold dit skadede ben lige ud foran dig. Denne øvelse skal udføres, efter at din ankel har hvilet i en uge.Siddende i en stol til denne øvelse, løft den skadede ankel og ben, så benet er parallelt med gulvet.
- Se lige frem, peg dine skulderblade tilbage og ned, brystet fremad, og stram din abs, som om nogen er ved at ramme dig i maven.
2 Skriv bogstaverne i alfabetet med en skadet fod i luften. Forestil dig, at din fod er en pen og luft er papir. Skriv langsomt bogstaverne i alfabetet fra A til Z, og skriv dem derefter i omvendt rækkefølge. Prøv at skrive så hårdt som du kan, men overdriv ikke, hvis din ankel gør meget ondt.
- Begrænset mobilitet er normalt. Lav ikke bevægelser, der går ud over din ankles bevægelsesområde. Du må ikke afslutte hele alfabetet - ikke så farligt! Arbejd i denne retning.
3 Hvil i to minutter, og gentag øvelsen. Når du har skrevet alt, hvad du kan, skal du give dit ben to minutter til at hvile og prøve igen at skrive alfabetet. Hvile forhindrer træthed i anklen og hjælper dig med at koncentrere dig om øvelsen.
- Skift dine ben og lav øvelsen igen med din sunde ankel.